Tre allenamenti per il duathlon

Ti presentiamo tre opzioni di allenamento affinché tu possa preparare i tuoi duathlon in modo soddisfacente e coerente con le esigenze di questa prova impegnativa.

1. Interiorizzare i ritmi di gara

La prima situazione che incontriamo in un duathlon è a uscita esplosiva.

Se non vuoi che questo ti metta a dura prova, devi allena i tuoi ritmi di corsa cercando di interiorizzarli senza guardare costantemente l'orologio, così che il giorno della gara tu possa ricercare quelle sensazioni di ritmo e non lasciarti trasportare dall'impulso iniziale.

Se non sai come farlo, continua a leggere questo articolo per scoprire:

2. Allenare la bici a fatica e in gruppo

Se ti alleni sempre in bici fresco come una lattuga e ad un ritmo confortevole a cui nessuno ti chiede di dare qualcosa in più, il giorno del duathlon le tue gambe non saranno abituate a fare questo sforzo dopo una corsa di 5Km.

Pertanto, è consigliabile che a volte includere l'allenamento di corsa prima dell'allenamento in bicicletta.

Un altro aspetto molto importante che devi tenere in considerazione è andare in gruppo È già noto per tutti i grandi vantaggi di disegno sulla bicicletta, ma essere in grado di mantenere un gruppo comporta una formazione preliminare.

troverai cambiamenti di ritmo, situazioni di attacco, gli atleti rotolano molto vicini e devi allenarli tutti in modo da poter esibirti nella competizione.

Pertanto ti consigliamo di farlo uscire con i colleghi per allenarsi, Esercitati in staffette e cambi di ritmo cercando di separarti dal gruppo.

3. Allena la corsa nella fatica

Se nel punto precedente abbiamo accennato all'importanza dell'allenamento della bici con relativi precedente affaticamento alle gambe, l'ultimo segmento del duathlon che accumula la fatica della prima gara più quella del segmento ciclistico Può essere fatto molto in salita se i tuoi muscoli non sono allenati per questo.

Il più raccomandato è svolgere la formazione di transizione, Cioè, subito dopo aver terminato l'allenamento in bicicletta, include una sessione di allenamento di corsa.

Per adattarti poco a poco puoi iniziare 5 minuti di corsa confortevole e aumento progressivo del tempo e dell'intensità.

Tieni presente che nella competizione questo segmento può essere decisivo nello sprint, quindi devi prepararti.

 Oltre a tutto quello che ti abbiamo detto, se non vuoi commettere errori tipici e frequenti nelle tue gare di duathlon, ti consigliamo di leggere il seguente articolo: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/consejos-para-tu-primer-duatlon/

 Laura Garcia Cervantes