Vuoi iniziare ad allenarti con un misuratore di potenza e non sai come fare?

Nel corso degli anni il ciclismo ha cambiato notevolmente il modo di allenarsi, ora tutti consigliano di allenarsi potenziometro.

Tuttavia, allenamento con il misuratore di potenza Può essere complicato per molte persone.S. Personalmente utilizzo il potenziometro Favero Assioma Duo.

Successivamente ti spiegherò le ragioni ed i vantaggi che si hanno nell'utilizzare questo potenziometro a differenza di altri.Se utilizzi Osymetric, Rotor o eventuali corone ovali ti invito a prestare particolare attenzione.

Un po' di storia

40-50 anni fa, i velocisti su pista usavano 49-14 marce davvero leggere, ora possiamo vedere velocisti che usano 53-12 marce estremamente dure. In precedenza si sentiva dire che una cadenza elevata era correlata alla forma fisica di un ciclista, e che una cadenza più alta la forma fisica era migliore. 

Poi era il caso del cardiofrequenzimetro e avere frequenze cardiache molto basse a riposo era correlato alla forma fisica del ciclista. Sebbene molte di queste affermazioni siano in gran parte vere, ora siamo in una fase del ciclismo in cui l'allenamento con un misuratore di potenza è diventato indispensabile se vuoi eccellere, sia nel ciclismo che nel triathlon.

La cadenza può essere influenzata dalla lunghezza della gamba e dalla lunghezza della pedivella. Proprio come la frequenza cardiaca può essere influenzata dallo stress, dalla caffeina, dal riposo, ecc. Tuttavia, la potenza misurata in watt generata dalle nostre gambe non cambia ed è il misurazione più esatta Cosa possiamo ottenere finora? per misurare lo sforzo. 

Il metodo più accurato per allenarsi

C'è ancora molto da migliorare nel campo dei potenziometri. Ti sei allenato per 3 ore con un vento contrario a 250 watt? L'usura è terribile quando i fattori ambientali la influenzano. Ma rimane il metodo più accurato per allenarsi e il meglio per ora.

Quando ci alleniamo con il misuratore di potenza possiamo osservare come la nostra frequenza cardiaca passa da 120 a 160 e viceversa mantenendo la stessa potenza erogata nelle gambe.

Perché dovrei allenarmi con un misuratore di potenza?

Solo molto tempo fa mi sono posto la stessa domanda. La risposta è semplice; Se voglio sfruttare al meglio il poco tempo che ho a disposizione per allenarmi, devo allenarmi con potenza.

Qual è il motivo?  A differenza dell’allenamento basato sulla frequenza cardiaca, la potenza ci permette di misurare le richieste muscolari dello sforzo invece che solo aerobico. L'approccio all'allenamento basato su metriche fornito da Power ha un valore inestimabile nell'aiutare gli atleti a raggiungere i propri obiettivi.

Prima di iniziare treno con potenziometro È necessario comprendere le informazioni che ti verranno fornite e come utilizzarle. Questa è la prima puntata di una serie di articoli che ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo misuratore di potenza. 

Ho già un potenziometro, ora cosa devo fare?

La prima cosa che dovresti fare quando ottieni un misuratore di potenza è fare un test di forma fisica per stabilire le tue zone di allenamento. Dentro Nel prossimo articolo parleremo delle zone di allenamento e di come calcolarle ma prima devi conoscere le metriche più importanti da considerare.

metrica

Non preoccuparti, è facile da capire e non deve spaventarti. Conoscere le metriche e padroneggiarle può essere il problema principale per gli atleti che iniziano ad allenarsi con i misuratori di potenza.O. I miei atleti tengono traccia in modo speciale dei seguenti parametri:

Rapporto potenza/peso (W/Kg)

È forse uno dei parametri più importanti, secondo la regola, a parità di condizioni, il pilota con il rapporto peso/potenza più alto sarà il più veloce. 

In poche parole, è la quantità di energia prodotta per chilogrammo di peso corporeo. Più alto è il numero, più forte sarai.

Un ciclista professionista consuma circa 6 watt, ma non preoccuparti se non raggiungi quei numeri, lLavoreremo insieme.

Punteggio di stress (TSS)

È un modo per misurare la quantità di stress esercitato sul corpo dopo una corsa.

Il punteggio di stress viene calcolato utilizzando la potenza normalizzata (NP), (sotto)   Fattore di intensità (IF) (ancora più in basso)  e la durata del tour. Il TSS aiuta a determinare la migliore combinazione di allenamenti e periodi di riposo.

In breve TSS  misura il carico di lavoro totale durante il viaggio effettuato. TSS Quantifica quanto lavoro è stato svolto e quindi quanto recupero è necessario. 

Potenza normalizzata (NP)

Come fai a sapere quanto è stato complicato un allenamento? Distanza? Tempo? Velocità media? Media potenza? Uff... eri vicino.

La potenza normalizzata è lo strumento più utile per calcolare quanto è stato impegnativo l'allenamento.

La potenza media ha uno scopo, da allora fornisce una panoramica del percorso, ma per quelle corse irregolari, è meglio usare la potenza normalizzata quando cerchi di valutare "quanto è stato duro" il tuo sforzo.

Fattore di intensità (IF)

Il fattore di intensità è la chiave per calcolare il nostro punteggio di stress TSS. L'IF è il rapporto tra la potenza normalizzata di un allenamento e il suo FTP. (sotto).

SE = NP/FTP

Pensa all'IF come a un'istantanea di quanto è stato intenso (difficile) un allenamento o una corsa. Puoi utilizzare questa metrica per capire se lo sforzo percepito corrisponde alla tua intensità effettiva e se hai raggiunto l'obiettivo dell'allenamento.

Sebbene sia utile come indicatore globale dell'allenamento, allo stesso modo in cui possiamo analizzare variabili come la potenza media, la pendenza accumulata o la frequenza cardiaca media, è interessante analizzare l'IF di sezioni specifiche dell'allenamento, come una ripetizione prolungata nella zona del tempo o soglia, aree di cui parleremo più avanti.

Soglia di potenza funzionale FTP

Di lui parleremo nel  prossimo articolo e ti insegneremo come calcolarlo. Ma, per non lasciarti dubbi, l'FTP è la massima potenza media che potresti sviluppare durante uno sforzo di un'ora. E non preoccupatevi, per calcolarlo non sarà necessario provare a battere il record dell'ora. 

Non perdere la serie di articoli che ti aiuteranno ad allenarti potenziometro, capisci come funziona e migliora il tuo allenamento di potenza. Se avete domande o suggerimenti, non esitate a contattarmi. 

Instagram: Berthy Perez Lases