Skechers Nord Sud Allenamenti: settimana 2
Settimana 2 del Piano di Allenamento per prepararsi al leggendario duello Madrid Norte Sur di Skechers
Continuiamo con il piano di allenamento di 6 settimane per prepararci al mitico duello Madrid Nord Sud di Skechers!
Ora è il momento della seconda settimana di allenamenti per continuare la preparazione alla prova che si terrà 16 giugno
devi averne uno base di allenamento precedente, poiché l'obiettivo è farti scendere sotto l'ora.
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PIANO DI ALLENAMENTO 10 km SETTIMANA 2
| GIORNO | FORMAZIONE |
| LUNEDI | · 10' di corsa dolce di riscaldamento
· Tecnica 10'* · 10 piste da 100 m con leggeri dislivelli: salite progressive, discese dolci · 10' di corsa dolce per rilasciare |
| MARTEDI | Formazione di base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MERCOLEDI | · 15' di corsa dolce di riscaldamento
· 4x(200/30”+400/1'+800/1'30”) iniziare con un ritmo confortevole e provare a raddoppiare i tempi · 5' di corsa dolce per rilasciare |
| GIOVEDI | allenamento della forza sul circuito: 2 giri senza pausa (vedi immagine) |
| VENERDI | Resto |
| SABATO | 40' di gara continuativa con inizio a ritmo più lento nei primi 10 minuti |
| DOMENICA | Resto |
| Passi di corsa | · z1= molto morbido (riscaldamento/rilascio)
· z2= morbido/comodo (Es.: ritmo tecnico) · z3=medio/moderato (“brucia ma resisto”) · z4 = forte/intenso (“sto soffrendo”) · z5= molto intenso/massimo (“non riesco nemmeno a parlare”) · Ritmo gara = ritmo che porterai il giorno della gara |
ALLENAMENTO DELLA FORZA PER 10k
ESERCIZI DI TECNICA DI CORSA
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