Skechers Nord Sud Allenamenti: settimana 1
Piano di allenamento per prepararsi al leggendario duello Madrid Norte Sur di Skechers
Ti presentiamo un piano di allenamento di 6 settimane per prepararti al mitico duello Madrid Nord Sud di Skechers!
Iniziamo con la settimana 1, così potrai iniziare a prepararti per il test che si terrà 16 giugno
devi averne uno base di allenamento precedente, poiché l'obiettivo è farti scendere sotto l'ora.
PIANO DI ALLENAMENTO 10 km SETTIMANA 1
| GIORNO | FORMAZIONE |
| LUNEDI | · 10' di corsa dolce di riscaldamento
· Tecnica 10'* · 4x(4’z3+2’z2) · 5' di corsa dolce per rilasciare |
| MARTEDI | Formazione di base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MERCOLEDI | · 10' di corsa dolce di riscaldamento
· 8x100m alternando uno progressivo con uno soft · 10x300m/40” + 10x200m/20” tutte a ritmo costante z3 · 5' di corsa dolce per rilasciare |
| GIOVEDI | allenamento della forza sul circuito: 2 giri senza pausa (vedi immagine) |
| VENERDI | Resto |
| SABATO | 30' di gara continuativa con partenza i primi 10 a ritmo più lento |
| DOMENICA | Resto |
| Passi di corsa | · z1= molto morbido (riscaldamento/rilascio)
· z2= morbido/comodo (Es: ritmo tecnico) · z3=medio/moderato (“pizzica ma resisto”) · z4 = forte/intenso (“sto soffrendo”) · z5= molto intenso/massimo (“non riesco nemmeno a parlare”) · Ritmo gara = ritmo che porterai il giorno della gara |
ALLENAMENTO DELLA FORZA PER 10k
ESERCIZI DI TECNICA DI CORSA
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