Allenamento Fartlek di 1 ora
Se vuoi migliorare la tua velocità e la tua resistenza aerobica, questo tipo di allenamento è l'ideale.
Se vuoi migliorare la tua velocità e la tua rresistenza aerobica Questo tipo di allenamento è l'ideale.
Come fare questa formazione?
La prima cosa da tenere a mente è creare a buon riscaldamentooppure, per fare questo, inizia molto lentamente e aumenta il ritmo poco a poco per andare aumento della frequenza cardiaca.
- PE, Percezione dello sforzo
Riscaldamento
15 minuti molto facili, aumentando gradualmente il ritmo
- 5 minuti 5/10 PE
- 5 minuti 6/10 PE
- 5 minuti 7/10 PE
- 5 minuti facendo accelerazioni di 20, 30”, camminando per lo stesso tempo
blocco principale
30 minuti di intervalli, stile fartlek.
Puoi fare questo allenamento per tempo o scegli due punti sul tuo percorso per sapere quando cambiare ritmo o fare Allungamenti di 2:30 minuti alternanza di intensità e recupero
L'intensità in ciascuna fase sarà la seguente: intensità della 1a fase 8-9 PE, intensità della 2a fase 4-5 PE
Questo è un esempio che puoi fare, ma puoi cambiarlo a tuo piacimento. Tieni conto delle distanze tra i punti scelti, oppure del tempo per poter sostenere l'allenamento.
- 1 sezione forte + 2 sezioni morbide, 2 sezioni forti + 1 sezione morbida, 3 sezioni forti + 1 sezione morbida, 1 sezione forte +1 sezione morbida
Idealmente, puoi lavorare su intensità elevate e costanti, quindi recuperare abbastanza per correre di nuovo forte.
raffreddamento
10 minuti facili
fonte Triathlete
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