Allenamento per il ciclismo con lavoro di cadenza e resistenza
Questa formazione dura poco meno di 2 ore
Questo allenamento ideato dall'allenatore olimpico Ryan Bolton, tratto dal libro La guida del triatleta allo sprint e alle gare di triathlon olimpico es ideale per combinare cadenza e resistenza nello stesso allenamento. [non_bussare]
La formazione che ho completato dura poco meno di 2 ore, è ideale da fare in inverno o in primavera, per abituare il corpo a queste frequenze di lavoro.
Questa sessione offre numerosi vantaggi al triatleta di qualsiasi distanza, poiché lo aiuta ad allenarsi combinando il lavoro tecnico necessario della pedalata0.
La sessione è divisa in un riscaldamento, una fase principale con brevi intervalli e un defaticamento.
Cosa tenere a mente?
La frequenza di pedalata ideale è 100 RPM ed è importante che i fianchi non si muovano troppo quando si pedala in tale intervallo
Allenamento ciclistico con cadenza e resistenza
Riscaldamento
- 45 minuti di riprese facili
Fase principale
- 6 × 1 min (Z3/Z4 o 76-105% FTP) / 1 min (Z1 o <56% FTP)
- 10 minuti di cadenza veloce
- 2 × 5 min (100 giri/min Z3 o FTP dal 76 al 90%) / 5 min (Z1 o <56% FTP)
- 2 × 1 min (Z3/Z4 o 76-105% FTP) / 1 min (Z1 o <56% FTP)
Ritorna alla calma
- 14 minuti facile
Tempo totale: 1:45
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Fonte: triatleta
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