Lavoro di forza con elastici per il nuoto: parte inferiore del corpo
Ti insegniamo diversi esercizi base che puoi eseguire con questo materiale semplice ed economico.
Con gomma semplice puoi fare una moltitudine di esercizi lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, continua a leggere per scoprirlo quindici esercizi che puoi fare a casa.
In quest'altro articolo ve ne abbiamo forniti alcuni esercizi per la parte superiore del corpo, Non perderlo
Da tenere presente prima di eseguire gli esercizi
Come linee guida generali per tutti gli esercizi, tieni a mente queste quattro raccomandazioni:
Attivazione del nucleo. Mantieni la schiena in posizione neutra, con l'addome attivo durante tutti gli esercizi.
Dolore. Si tratta di un allarme che ti dirà di interrompere l'esercizio e di valutare se la tua postura è corretta o se la resistenza scelta è adeguata.
Movimento 1:3. Ciò significa che il movimento di contrazione dovrà essere veloce mentre il movimento di ritorno sarà più lento e controllato.
Resistenza. Considera che la resistenza della gomma è adeguata se permette di eseguire l'intero range di movimento. Se è così ma lo fai senza alcuno sforzo, puoi aggiungere una maggiore resistenza.
Di seguito puoi vedere la varietà di esercizi per lavorare la parte inferiore del corpo:
Per quanto riguarda il tipo di gomma, per questi esercizi, Ti consigliamo di utilizzare un semplice elastico senza maniglie, poiché in alcuni esercizi dovrai legare l'elastico.
Puoi anche utilizzare gli elastici circolari, quelli più piccoli per gli esercizi sui glutei e quelli più grandi per il resto degli esercizi.
Valuta correttamente l'intensità del tuo allenamento
Quando valuti l'intensità del tuo allenamento, dovresti prendere in considerazione il resistenza della gomma e il livello iniziale.
Il nostro consiglio è di progredire fino a quando riesci ad eseguire circa 15 ripetizioni dell'esercizio senza che le ultime 2 richiedano il massimo sforzo, cioè potresti includere altre 2 ripetizioni quando esegui l'ultima.
Puoi chiederti circuiti da 8 a 10 esercizi ripetere 3 volte.
Dopo aumenta la resistenza, o con un'altra gomma accorciando la distanza utilizzata e progredire ancora nel numero di ripetizioni e serie.
Laura Garcia Cervantes
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
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