Il decalogo del triatleta. 10 cose che devi sapere se gareggerai nel triathlon

L'ascesa del triathlon negli ultimi anni ha portato molti corridori, ciclisti e nuotatori a voler intraprendere questo sport.

Indubbiamente comporta molti più dettagli di cui tenere conto per qualsiasi principiante, sia che tu provenga da un altro sport o che sia il tuo primo.

Ecco perché oggi ti proponiamo il decalogo che ogni triatleta dovrebbe conoscere

Automatizza le tue transizioni.

Se provi ad arrivare al T1 e al T2 improvvisando ogni azione, potresti commettere errori come lasciare qualcosa fuori dal canestro o andare a correre con il casco addosso.

Per questo motivo, devi anche addestrare l'ordine delle azioni in ogni transizione fino a renderla automatizzata.

Non rilasciare materiale in concorso.

Conservare il materiale migliore per la competizione è una decisione saggia, ma prima dovresti provarlo e assicurarti che sia quello giusto per te e non causi attriti o disagio.

Idratazione e nutrizione.

Un errore comune è mangiare cibo insufficiente prima di gareggiare a causa dei nervi.

Dovresti sempre portare con te un extra in caso di necessità (noccioline, barrette) e una bottiglia d'acqua per assicurarti l'idratazione fino al momento della partenza (visto che la tua bici sarà nella zona cambio un'ora prima).

Debutto a una distanza alla tua portata.

Non c'è modo peggiore di iniziare uno sport che con un esordio frustrato per non aver valutato adeguatamente le proprie capacità.

Hai tempo per raggiungere distanze più lunghe man mano che acquisisci esperienza, quindi inizia con un supersprint o uno sprint

Godere.

Il giorno della tua prima gara non puoi trascorrerlo stressato e con un livello di esigente molto elevato.

Sei ancora un novellino nonostante mesi di allenamento, quindi il tuo obiettivo è goderti l'esperienza e imparare da ogni dettaglio.

Regola la tua energia.

Gli inizi della maggior parte degli sport sono molto esplosivi e il triathlon non è da meno in questo aspetto. Non lasciarti trasportare dal resto o lo pagherai nei segmenti successivi

Riscaldarsi prima di iniziare.

Se non puoi entrare in acqua per riscaldarti, assicurati di fare un buon riscaldamento a secco.

Esegui esercizi di mobilità articolare (soprattutto delle spalle se indossi il neoprene) e alcuni esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura muscolare (salti, jogging leggero, salti, ecc.)

Controlla la tua bicicletta.

Assicurati un paio di giorni prima della competizione che la tua bici sia in perfette condizioni, ma controllala di nuovo il giorno della competizione.