Sessione di allenamento ad alta intensità da utilizzare tutto l'anno in bicicletta

I nostri amici di Ciclismo e prestazione hanno pubblicato un nuovo corso di formazione che potrai utilizzare durante tutto l'anno, chiamato “Z5 formazione gratuita".

Se dovessi scegliere una sessione unica ad alta intensità da utilizzare tutto l'anno, sceglierebbero questo. Un ottimo modo per allenarsi adattabile alle sensazioni dell'atleta

Descrizione della sessione di formazione:

tipo di terreno: con pendenze brevi, della durata dai 2' ai 4'.

Intensità : priorità nella Zona 5 (110-130% del nostro FTP).

Scopo: lavora sulla zona Z5 o VO2max e fai un allenamento divertente.

Dettagli da considerare: configura il GPS con potenza sul giro, tempo sul giro e potenza istantanea (mediamente 3 sec).

Formazione:

45'-1h di riscaldamento.

Serie comprese tra 2' e 4' con un'intensità pari a Z5 (110-130% del nostro FTP). Il recupero tra le serie sarà minimo pari al tempo svolto nella serie precedente, fino ad un massimo illimitato in base alle sensazioni. Il nostro consiglio è di farlo per 1 ora.

Ritorno alla calma 20'-30'

varianti:

Invece di limitarla a 1 ora, puoi fare quante più serie puoi finché non vedi che non riesci più a mantenere l'intensità minima del 2% o 110% dell'FTP in quei 115' (molto più impegnativi).

Possiamo giocare anche con i tempi di recupero tra i set. Quanto più breve sarà il tempo di recupero, tanto più impegnativo sarà l’allenamento.

Cos'è l'FTP?

L'FTP (Functional Threshold Power), in spagnolo UPF (Functional Power Threshold), che si riferisce alla massima potenza media che puoi sviluppare in un'ora. Da questi dati è possibile calcolare le varie zone di allenamento espresse in battiti/minuto e zone di potenza.

Qui ti lasciamo a test per calcolare l'FTP

Per maggiori informazioni: https://www.ciclismoyrendimiento.com