Che cos'è FTP nel ciclismo?

L'FTP (Potenza di soglia funzionale), in spagnolo UPF (Soglia di potenza funzionale), che si riferisce alla massima potenza media che puoi sviluppare in un'ora. Da questi dati è possibile calcolare le varie zone di allenamento espresse in battiti/minuto e zone di potenza.

Per calcolarlo vi lasciamo uno dei test più semplici:

Test FTP o UPF di 20 minuti

La versione originale del test FTP include fare 60 minuti, ma a causa della complessità che comporta, sia logisticamente che fisiologicamente, Allen e Coggan (2010) hanno proposto una Adattamento di 20 minuti.

Versione stradale

Per sostenere il test all'aperto è necessario smaltire potenziometro e individuare un cstrada con pendenza costante intorno al 5-8%, che puoi coprirlo in pochi 20 minuti senza troppe curve né terreno irregolare in modo da non farti variare la velocità.

Dopo un buon riscaldamento, cInizia il test adattando il tuo sforzo alla durata del test.. Tieni presente questo valutiamo la potenza mediaQuindi il ritmo sarà quanto più impegnativo riuscirai a mantenere per i 20 minuti di durata.

Versione a rulli

Un'altra opzione è farlo su un rullo, eliminando così le influenze esterne delle condizioni atmosferiche o degli imprevisti sulla strada, e permettendoti di dare il massimo impegno durante la prova.

Molti dei rulli attuali ti offrono l'opzione di prova. Ma se così non fosse, una volta effettuato un buon riscaldamento, iniziare il test regolando lo sforzo in modo da dai il massimo durante i 20 minuti durata della stessa.

Qui vi lasciamo un articolo in cui vi diciamo come analizzare i dati