Skechers Nord Sud Allenamenti: settimana 4
Continuiamo con la quarta settimana di allenamento
Continuiamo con il piano di allenamento di 6 settimane per prepararci al mitico duello Madrid Nord Sud di Skechers!
Ora è il momento quarta settimana di allenamento che continuiate a prepararvi per la prova che si terrà il 16 giugno
<< SETTIMANA 3
| GIORNO | FORMAZIONE |
| LUNEDI | · 10' di corsa dolce di riscaldamento
· 10x50m/20” alternati: 2 progressivi, 2 regressivi · Pendenze di 50m e pendenze ripide, alternati: 10 salite veloci con discesa dolce + 5' di corsa facile. Ripeti tutto 2 volte · Stirata |
| MARTEDI | Formazione di base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| MERCOLEDI | 60' di gara continuativa con inizio a ritmo più lento nei primi 10 minuti |
| GIOVEDI | Resto |
| VENERDI | · 15' di corsa dolce di riscaldamento
· 6×1000/1' ritmo gara · 5' di corsa dolce per rilasciare |
| SABATO | Resto |
| DOMENICA | allenamento della forza sul circuito: 3 giri senza pausa (vedi immagine) |
| Passi di corsa | · z1= molto morbido (riscaldamento/rilascio)
· z2= morbido/comodo (Es.: ritmo tecnico) · z3=medio/moderato (“brucia ma resisto”) · z4 = forte/intenso (“sto soffrendo”) · z5= molto intenso/massimo (“non riesco nemmeno a parlare”) · Ritmo gara = ritmo che porterai il giorno della gara |
ALLENAMENTO DELLA FORZA PER 10k
ESERCIZI DI TECNICA DI CORSA
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<
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