Allenarsi a nuotare legati o nel nuoto statico
El nuoto statico o nuotare legato potrebbe essere per te molto monotono e noioso se non includi le variazioni. Continua a leggere se vuoi sapere come ravvivare i tuoi allenamenti.
Come abbiamo già accennato in altra occasione le varie opzioni di nuoto statico Offrono diversi vantaggi e svantaggi che renderanno più o meno fattibile includere gli esercizi che consigliamo di seguito.
Ti consigliamo quindi di dare prima un'occhiata al seguente articolo per scegliere il tuo metodo di nuoto statico: link “metodi di nuoto statico"
esercizi di tecnica
Il fatto di essere legati e statici, Non ci impedisce di eseguire esercizi di tecnica, quindi puoi utilizzare questa risorsa per includerlo dopo il riscaldamento o anche come parte principale della formazione.
Per questo Ti consigliamo di eseguire esercizi tecnici relativi al recupero, l'allineamento dell'entrata della mano e della fase di trazione, concentrandosi sulla posizione del gomito alto per la presa.
esercizi come canottaggio Potrebbero essere più complessi per te poiché non puoi avanzare. Il modo per farli sarà in base al tempo, conoscendo il tuo ritmo di nuoto approssimativo negli esercizi tecnici, esegui questi esercizi in periodi simili.
Se non lo conosci, Consigliamo circa 2-3 minuti per esercizio.
Combinazione braccio-gamba
Se il tuo materiale il nuoto statico è una cintura, lo farai diversificare l'allenamento nel nuoto completo, braccia e gambe. Puoi fare serie di diversa velocità, stili o semplicemente nuoto continuo.
Ad esempio: 4x (2′ piedi + 2′ braccia + 2′ nuoto completo) alternando una serie di stile libero e un'altra di rana
il ritmo cambia
Un'altra risorsa che puoi utilizzare è cambiamenti di ritmo o fartlek. Per questo Si consiglia l'uso di un orologio che può avvisarti di ogni periodo di tempo programmato o almeno un cronometro che puoi guardare per conoscere l'ora.
In alternativa farlo per numero di colpi. Proponiamo 2 esempi:
- 3x (60 bracciate aumentando l'intensità ogni 20 bracciate) / 1' riposo
- 3x (1' ritmo comodo + 1' ritmo medio + 1' ritmo intenso) / 1' riposo
Utilizzare materiale ausiliario
Utilizzare lo snorkel anteriore può darti la possibilità di mantenere una posizione del corpo più allineata durante il nuoto.
Inoltre, ti offre la possibilità di visualizzare la fase subacquea della bracciata, che è senza dubbio la parte più determinante per un nuoto efficace.
Ti consigliamo di dare un'occhiata al sito web Zone3, Mark riferimento nel mondo del nuoto e del trialthon che ha un ampia varietà di accessori ideale per allenamenti e gare.
L'uso di tavolo o boa può anche aiutarti esercizi di tecnica specifica o in serie di calci o braccia.
Infine, llame e alette Non sono esclusi nel nuoto statico, quindi includili per lavorare sulla forza più specifica nel tuo allenamento.
Con così tante opzioni da includere nel tuo allenamento, non potrai più dire che il nuoto statico è noioso!
Dott. Attività fisica e scienze dello sport
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