Allenamento in serie brevi con potenza per il ciclismo
Con questo allenamento potrai aumentare il VO2 Max, la capacità anaerobica e la potenza neuromuscolare.
Il triathlon, in particolare il triathlon su lunga distanza, è uno sport di resistenza e i triatleti in genere non trascorrono molto tempo ad allenarsi per raggiungere la massima potenza nel ciclismo.
L'allenamento può portare molti benefici all'atleta, come ad esempio VO2 massimo, la capacità anaerobica o alla potenza neuromuscolarer, tutti fattori fondamentali per le prestazioni in competizione.
In questa formazione, Taylor Thomas si concentra su lavorare sopra l'FTP dell'atleta.
Si deve tener conto che l'allenamento deve essere adeguato agli obiettivi dell'atleta, valutando i punti di forza o di debolezza dell'esperienza, ecc.
Per la formazione vengono utilizzati i seguenti termini
- FTP: Potenza di soglia funzionale. usa il simbolo @ per definire la %
- REP: Percezione dello sforzo, utilizzare l'intervallo da 1 a 10 dello sforzo
allenamento di potenza in bicicletta
Riscaldamento
20 minuti @ 45-55% FTP o RPE 3-4/10, inclusi alcuni sprint di 10-15 secondi. tramite FTP.
Serie principale
6 volte (45 secondi @ 145-150% FTP o RPE 10/10), 3 minuti di recupero @ 40-50% FTP o RPE 3-4/10.
raffreddamento
20 minuti @ 45-55% FTP o RPE 3-4/10.
Non ci sono risultati precedenti.
