In che modo l'inattività della reclusione influisce sul mio corpo?

In questi tempi difficili per tutti i triatleti stiamo già girando la testa e pensando a come e quando potremo tornare ad allenarci "normalmente".

Questa pausa è arrivata senza preavviso e da un giorno all'altro tutte le nostre routine e piani di allenamento sono cambiati.

Molti di noi hanno già iniziato a chiederselo Cosa perdo quando smetto di allenarmi?,Quanto tempo ci vuole per perdere la forma fisica?

E soprattutto Quanto tempo ci vuole per recuperare la condizione fisica? Bene, tutti questi dubbi e altri saranno risolti di seguito.

Innanzitutto va chiarito che alcuni giorni di inattività non succede nulla e possono anche esserlo utile per riposare.

Così, nei primi giorni di inattività il nostro corpo non subisce quasi alcun cambiamento e gli adattamenti fisiologici raggiunti attraverso l'esercizio fisico vengono mantenuti quasi integralmente.

Una volta che la data del primo giorni 10 È quando iniziano ad esserci cambiamenti nel nostro corpo che interessano diversi aspetti, che nomineremo di seguito.

Attività vascolare e pulsazioni

In questo modo rimanendo inattivi per diversi giorni cominciamo a perdere gli adattamenti fisiologici raggiunti attraverso un regolare esercizio fisico, e uno dei primi colpiti sarà il nostro cuore.

questo organo la tua capacità di pompare lo stesso volume di sangue nel corpo diminuirà, quindi per fornire la stessa offerta dovrà battere più velocemente.

Per questo motivo, al ritorno all'attività quotidiana, è normale notare che la nostra frequenza cardiaca è leggermente elevata quando si esegue lo stesso esercizio rispetto al periodo di pre-inattività.

Depositi di acido lattico e glicogeno

Un altro degli adattamenti coinvolti relativamente facilmente è quello delle riserve di glicogeno. Questi depositi immagazzinano il glucosio per poi fornirci energia durante l'esercizio fisico.

Con il passare dei giorni di inattività la capacità di queste riserve di glicogeno è alterata e diminuisce relativamente facilmente.

Inoltre, anche diminuirà la capacità del nostro corpo di assimilare e riciclare l'acido lattico. Questa diminuzione influirà direttamente sulla nostra forma fisica, favorendo la comparsa di affaticamento e debolezza muscolare.

VO2 Max

Per quanto riguarda il consumo massimo di ossigeno (quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire, trasportare e consumare in un dato tempo), la prima settimana non mostrerà alcun cambiamento significativo e verrà addirittura mantenuto.

Ma è stato dimostrato che dal 10 giorni di inattività en i soggetti allenati possono diminuire tra il 4% e il 14% a seconda dello stato fisico dell'atleta e dei giorni di inattività.

Inoltre, la capacità del muscolo di utilizzare l'ossigeno diminuirà anche alterando la densità dei capillari, il numero dei mitocondri e l'attività enzimatica ossidativa.

metabolismo basale

Ne risentirà anche il metabolismo basale (quantità di energia di cui il corpo ha bisogno in uno stato di totale riposo ea temperatura ambiente costante per mantenere le funzioni vitali).

Man mano che il nostro consumo di ossigeno diminuisce, diminuirà anche la quantità di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali. Così, il nostro corpo avrà bisogno di meno calorie per funzionare.

Muscoli

Infine, i muscoli non saranno compromessi, soprattutto durante i primi 10 giorni. Dalla seconda settimana, come abbiamo accennato prima, c'è a diminuzione della capacità ossidativa del muscolo, così come a perdita di massa muscolare.

Gli esperti dicono che dal decimo giorno in ogni giorno di inattività perdiamo lo 0,5% della massa muscolare.

Inoltre, ciò influisce direttamente sulla capacità del muscolo di generare forza e potenzaPertanto, questi due aspetti sono interessati.

Va notato che la perdita di massa muscolare è anche correlata allo stato del soggetto e alla sua età.

Qual'è la soluzione?

Bene, una volta che sapremo tutto questo, la soluzione è facile ?.

Dobbiamo continua ad allenarti il ​​più possibile in modo da non perdere in un mese quegli adattamenti fisiologici che abbiamo raggiunto durante tanti mesi di sforzi e allenamenti.

Pertanto, ti consiglio di farlo attività fisica almeno 3 volte a settimana ad intensità medio-alta, che comprende sia esercizi aerobici per il sistema cardiovascolare che per il potenziamento muscolare.

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