Compensa i tuoi allenamenti sui rulli
Consigliamo esercizi e linee guida da tenere in considerazione per preparare e compensare la postura e i muscoli utilizzati.
Durante questo periodo di reclusione il allenamento sui rulli per ciclisti e triatleti È il più utilizzato, ma anche atleti di altre specialità sono ricorsi a questa opzione per mancanza di altre possibilità.
Puoi consultare alcuni dei nostri consigli, in questa sezione di allenamenti casalinghi
Per tutti voi lo consigliamo esercizi e linee guida da tenere in considerazione per preparare e compensare la postura e i muscoli utilizzati.
Prima di passare alle raccomandazioni, presentiamo in uno schema molto didattico il partecipazione principale di ciascun muscolo in diverse fasi o momenti della pedalata
Oltre ai principali muscoli coinvolti nella pedalata, devi tenere presente anche quello La posizione del corpo assunta sulla bicicletta sottopone a grandi sforzi i muscoli del tronco e della schiena.
Detto ciò, vi proponiamo di effettuare una serie di allungamenti dopo l'allenamento sui rulli o in modo pianificato durante la settimana, in modo che ridurre la tensione muscolare causato dal lavoro dei muscoli principali e secondari durante l'allenamento, a evitare sovraccarichi e possibili infortuni.
Allo stesso modo, i tuoi muscoli devono essere preparati a svolgere questi allenamenti, quindi sessioni di forza specifiche, entrambi parte inferiore del corpo e nucleo, sarà essenziale nella pianificazione della tua formazione.
Stretching per triatleti e ciclisti
Vi lasciamo alcuni spunti affinché possiate svolgere una formazione adeguata:
Laura Garcia Cervantes
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