Le chiavi per una perfetta gara di 10 km
Uno dei problemi principali quando affrontiamo una sfida sportiva è non essere adeguatamente preparati.
Se vuoi completare un gara di 10 km di successo, leggi attentamente le linee guida che devi seguire indipendentemente dal marchio che hai deciso di realizzare.
Segui un piano di allenamento.
Uno dei problemi principali quando affrontiamo una sfida sportiva è non essere adeguatamente preparati.
Questo accade quando sottovalutiamo il ruolo fondamentale dell'allenatore nel pianificazione del carico, volumi e intensità aadattato ad ogni atleta. Pertanto, trova un allenatore.
Riposare bene.
Sarà altrettanto importante rispettare la formazione rispettare il riposo previsto. Non includere più allenamenti del previsto e lascia che il tuo corpo si faccia carico del carico con un riposo adeguato.
Prenditi cura di te.
La nutrizione e idratazione durante il periodo di allenamento e nei giorni precedenti il giorno della gara, Sono fondamentali affinché tu possa esibirti al 100%.
Rispettare le intensità.
Ogni allenamento ha un obiettivo e quindi un'intensità. Non ossessionarti con l'idea di fare tutti i tuoi allenamenti al massimo. o "brucerai il motore".
Include allenamento per la forza.
Aggiunta lavoro cardiovascolare, è molto importante che i tuoi muscoli lavorino correttamente.
Un parte inferiore del corpo “forte”. te lo permetterà mantenere il ritmo di gara più a lungo perché non ti affaticherai e il lavoro di base eviterà lesioni da uso eccessivo dovute agli impatti della corsa.
Varia gli allenamenti.
Devi esibirti diversi tipi di formazione adattato all'obiettivo prefissato (tiri, fartlek, serie, pendenze, ecc.).
Oltre ad evitare la monotonia, potrai migliorare la tua resistenza e velocità più che se eseguissi solo tiri.
Allena il tuo ritmo target.
Improvvisare “per sensazione” il giorno della gara non è stata la migliore idea data che l'eccitazione della gara stessa e del resto dei concorrenti può farti rimanere indietro prima del previsto.
Esci con calma poiché hai allenato il tuo ritmo di gara e la tua strategia durante i 10Km.
Evita di innovare il giorno della gara.
Non è il giorno adatto per provare qualcosa che non ti sei allenato, tanto meno un'attrezzatura sportiva nuova di zecca.
Lo stesso vale per l'alimentazione, il giorno della gara mangia cibi e bevande che hai già assaggiato durante l'allenamento.
Come vedi nessun consiglio è complicato, devi solo essere costante e cosciente ogni giorno, in ogni allenamento, fino al raggiungimento del tuo obiettivo.
Laura Garcia Cervantes
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