Il riposo, fattore essenziale per rendere al meglio i tuoi allenamenti

Per ottenere i migliori risultati durante l'allenamento è molto importante riposare adeguatamente.

Non è solo importante dormire le ore consigliate, ma che il nostro riposo sia di qualità affinché il corpo possa riprendersi dallo sforzo compiuto, evitando infortuni dovuti all'esaurimento fisico.

 Per questo abbiamo un grande aiuto: la tecnologia di ultima generazione integrata negli smartwatch Garmin, con la quale possiamo controllare in modo avanzato il sonno e la sua qualità, nonché i momenti di stress, che influiscono sul corretto riposo.

Altrettanto importanti quanto l’allenamento sono il recupero e il riposo.

Anche se partiamo dal convinzione che più a lungo e duramente ci alleniamo, maggiori saranno i risultati che otteniamo, oggi tutti noi Gli atleti professionisti sanno che è sbagliato e che, altrettanto importanti quanto l'allenamento, sono il recupero e il riposo.

 Durante l'allenamento i muscoli sono sottoposti ad uno stress che li costringe a consumare la loro riserva di glicogeno e provoca piccole rotture fibrillare. A ciò si aggiunge la perdita di acqua e sali minerali.

Nella fase di recupero e riposo tutto ritorna al suo stato normale, preparandoci ad affrontare un altro allenamento nella nostra forma migliore.

Ma tutto questo dipende da una criposo corretto, in cui entrambi i ore trascorse a dormire come qualità del sonno, dove lo stress gioca un ruolo importante.

 A questo punto ci chiediamo: Come possiamo sapere quale è stata la qualità del nostro sonno? ¿

quando dormiamo, rilasciamo testosterone e ormoni della crescitaseparare i tessuti che sono stati danneggiati durante l'esercizio.

Come possiamo sapere quale è stata la qualità del nostro sonno? 

Uno studio afferma che 6 ore non bastano

Lesinare sul sonno è un grosso errore, come dimostrato da A studio condotto dall’Università della Pennsylvania, il che conferma che le persone che dormono solo 6 ore mostrano livelli di attenzione, tempi di reazione e sonnolenza come se avessero consumato 2 o 3 birre.

Inoltre, mostrano più sensibile al dolore, è più probabile che lo facciano lesione e il sistema immunitario è depresso, essere più incline a soffrire di raffreddore.

Come possiamo sapere come abbiamo riposato?

 Pertanto il sonno e la sua qualità diventano di vitale importanza. Ma come possiamo sapere come abbiamo riposato? Niente è più semplice che mettere uno smartwatch Garmin al polso.

Avremo quindi il monitoraggio avanzato del sonno, che viene effettuato calcolando le diverse fasi del sonno (leggero, profondo e REM).

Per fare ciò, utilizza anche la funzione Pulse Ox*, destinata a questo scopo misurare la saturazione di ossigeno nel sanguee il numero di respiri al minuto.

La combinazione di tutti questi parametri si traduce in a analisi dettagliata del sonno, statistiche che possono essere controllate al risveglio per comprendere appieno il la sua qualità e le sue conseguenze sul riposo. 

 Allo stesso modo, il sonno ci permette di ricaricare la nostra “batteria”. Così, con il monitoraggio Body Battery possiamo pianificare la giornata in anticipo e ottimizzare i nostri tempi di attività e riposo, in base alle nostre riserve di energia.

Per fare ciò, questa funzione utilizza una combinazione di dati su stress, variabilità della frequenza cardiaca (HRV), sonno e attività.

 Controllare lo stress, fattore fondamentale per un corretto riposo

Lo stress influisce direttamente sul riposo. Non dormi allo stesso modo quando sei nervoso o rilassato.. In effetti, è stato dimostrato che gli effetti negativi compaiono senza aver fatto grandi sforzi eccessivi.

Così chiamano gli esperti”sindrome da scarso rendimento inspiegabile”. Una fatica che ha più a che fare con uno scarso recupero che con un carico di lavoro eccessivo ed è motivata da un elevato livello di stress.

questo Non colpisce solo gli atleti d’élite, ma anche a qualsiasi atleta dilettante che aggiunge l'allenamento ad altri carichi. Questo stress influisce sulla qualità del sonno, il che alla fine porta a scarse prestazioni, infortuni e persino malattie.

 Eppure, Esiste una soluzione e possiamo sapere cosa ci causa stress, e addirittura contrastarlo, per sentirsi meglio e affrontare al meglio le sedute quotidiane.

Con la monitoraggio dello stress, incluso in diversi dispositivi Garmin, potrai capire come rispondi agli stimoli e, se necessario, Quando il dispositivo rileva un picco, eseguire esercizi di respirazione guidato per stabilizzarti in qualsiasi momento e luogo.

 Troverai tutte queste applicazioni negli orologi sportivi Precursore® 245 y Precursore® 945, di Garmin, con il quale otterrai anche molteplici dati di interesse per migliorare i tuoi marchi e controllare aspetti di grande rilevanza per superare gli obiettivi e le sfide che ti sei prefissato.

Ulteriori informazioni www.garmin.com/es/