4 consigli per ottimizzare l'allenamento nell'ipossia intermittente

Forse ad un certo punto hai considerato di provare il allenamento all'ipossia, ma non sei ancora sicuro se acquistare/noleggiare una macchina o avvalerti del servizio di un centro specializzato.

Come in tutte le nuove tecnologie, la conoscenza è necessaria Prestazioni Reebok noi Più di 8 anni di esperienza e tutti ne traggono vantaggio.

Riepilogo dei vantaggi:

1. Aumento della capillarizzazione e della vasodilatazione (miglioramenti nel recupero)
2. Aumento dei globuli rossi, della massa dell'emoglobina e dell'affinità dell'ossigeno per l'emoglobina.
3. Migliora la capacità polmonare e diffusione alveolare (riduce l'asma, migliora il sonno, ecc.)
4. Migliora il profilo metabolico (migliora la sensibilità a insulina, Diabete, obesità, migliora il Grasso massimo ecc).
5. Proliferazione cellulare e rigenerazione mitocondriale.

Ne sveleremo alcuni chiavi del nostro successo con i risultati, perché se l'hai provato e non ha funzionato per te, potrebbe essere dovuto al fatto che non hai seguito i seguenti 4 consigli:

1. INCONTROLO DELLA SATURAZIONE DI OSSIGENO NEL SANGUE

Per ottenere benefici la cosa più importante è monitoraggio della saturazione di ossigeno nel sangue. Può darsi che le sedute non funzionino perché non c’è il controllo della saturazione di ossigeno nel sangue (Spo2).

Questo è molto importante, non scendere sotto l'88% di Spo2 in una sola seduta non sarà sufficiente per stimolare l'organismo ed ottenere benefici e scendere sotto il 75% di Spo2 può essere dannoso, bisogna controllare la giusta dose. È come un vaccino, se ne dai troppo poco non ha effetto e troppo può essere fatale.

È molto importante monitorare la progressione della Spo2, diminuendolo progressivamente.

2. PROGRESSIONE DELLA SESSIONE E INDIVIDUALIZZAZIONE GIORNALIERA.

Ogni giorno possiamo rispondere in modo diverso alla stessa altezza (concentrazione di O2), in una seduta di ipossia non è la stessa cosa essere riposati, allenati, dormire poco o stressati, il corpo reagisce diversamente a seconda delle circostanze.

Quotidiano dobbiamo analizzare la nostra situazione, in un centro il responsabile della seduta deve informarsi sulle circostanze individuali della giornata, è impossibile che una seduta di ipossia vada bene se non si valuta lo stato fisico del momento.

Anche all'interno della stessa seduta il corpo può adattarsi, iperventilando in modo che la Spo2 non scenda, o ipoventilando, riducendo troppo la Spo2 per rilassarci, dobbiamo regolare la percentuale di ossigeno se necessario, in base alla risposta Spo2 di ciascuna persona.

3. PROTOCOLLO APPROPRIATO

Dobbiamo comprendere i principi dell'allenamento (adattamento, progressione, sovraccarico, continuità, ecc.) che ci forniscono le basi per programmare un protocollo di ipossia focalizzato sugli obiettivi desiderati. La mancanza di coerenza è comune in chi inizia e può essere il fallimento dei nostri risultati.

Il raggiungimento dei risultati dipende da una buona pianificazione. Se non controlliamo la programmazione, è importante lasciarci consigliare. Dobbiamo programmare le sessioni in base all'obiettivo che vogliamo, il protocollo corretto è la chiave del successo.

All'inizio, nelle prime sedute, la costanza è molto importante. I cambiamenti fisiologici e i miglioramenti che ottieni con l'ipossia sono come qualsiasi altra qualità fisica, se non la alleni la perderai nel tempo, ecco perché è positivo che abbiamo un professionista dell'ipossia che ci aiuti a pianificarlo con l'allenamento, come in qualsiasi altro sport, La programmazione standard non funziona, dobbiamo individualizzare in base alle nostre circostanze.

4. SPECIFICITÀ DELLA SESSIONE DI IPOSSIA

Esistono innumerevoli modi per eseguire e programmare una sessione di ipossia intermittente, può essere eseguita a riposo (addormentato o sveglio) o durante l'esercizio (continuo, con sprint, con forza o anche mentre si esegue un gesto sportivo specifico).

Esiste un'ampia varietà di allenamenti per l'ipossia con la specificità della sessione focalizzata sui tuoi obiettivi che migliorerai più velocemente.

sintesi: