Sai cos'è Fat Max? Sai come migliorarlo?

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Fat Max si riferisce all'area in cui il consumo di grassi è maggiore, ovvero l'intensità con cui consumiamo più grammi di grasso al minuto.   

 Il nostro collaboratore Riprenotare le prestazioni, ci dice in questo articolo che lo èl Grasso massimo e in che modo possiamo migliorarlo per ottenere risultati migliori nella nostra formazione.

Quando eseguiamo uno stress test possiamo ottenere un'informazione interessante conosciuta come quoziente respiratorio (RER o RQ) e significa il rapporto che esiste tra la CO2 che produciamo e l’O2 che consumiamo. Controllando questo parametro possiamo sapere quali nutrienti servono come fonte di energia.

Alcuni di noi hanno a elevato apporto di grassi, che ci permette di effettuare allenamenti a lungo termine senza bisogno di mangiare, ma altri di noi consumano quasi esclusivamente carboidrati poiché abbiamo un RER più alto, il che significa un costante bisogno di nutrirsi o rallentare per evitare l'ipoglicemia.

Fat Max si riferisce all'area in cui il consumo di grassi è maggiore, ovvero l'intensità con cui consumiamo più grammi di grasso al minuto. Questo valore è solitamente compreso tra il 50 e il 75% della FC massima.

Un atleta altamente allenato avrà un RER molto alto e un RER molto basso. In The Novice Athletes accadrà il contrario.

Nell’allenamento ci sono due modi per migliorarlo:

• Allenamento polarizzato: Si tratta di basare l'allenamento su lunghe sessioni di allenamento nella zona della prima soglia e per il resto (1 o 2 giorni a settimana) allenamenti ad alta intensità, superando la soglia anaerobica (sono queste le sessioni di allenamento che aumentano maggiormente la capillarizzazione e la disponibilità di ossigeno muscolare) . ).

• Allenamento all'ipossia: L'allenamento in ipossia aumenta la capacità dell'atleta di ottenere ossigeno attraverso diversi meccanismi:
  • Aumento dei parametri del sangue: aumento del numero dei globuli rossi, della massa dell'emoglobina e cambiamenti nella sua affinità per l'O2
  • Vasodilatazione, aumento della densità capillare e diminuzione delle resistenze periferiche

Se hai intenzione di effettuare un test a lungo termine, una delle priorità dovrebbe essere quella di aumentare Fat Max poiché potrai mantenere la massima intensità di lavoro possibile senza avere cali di energia. La prima opzione prevede l'allenamento in sessioni lunghe, la seconda opzione prevede l'investimento finanziario in sessioni di ipossia intermittenti.

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