5 alternative per allenarsi a casa se non puoi andare in palestra

Milioni di persone in tutto il mondo hanno già iniziato a praticare qualche forma di sport a casa durante il confinamento.

In effetti, uno studio condotto da Dieta precisa che quest'anno c'è stata una Aumento del 33% del numero di attività registrate sul social network, passando da 822 milioni dell'anno scorso a 1.100 miliardi di attività quest'anno.

Questo è un chiaro indicatore dell’ascesa di questo sport, che è stato effettuato sia all'interno che all'esterno.

In questo articolo Raccogliamo vari materiali formativi che ti facilitano la pratica dell’attività sportiva da casa, se non puoi andare in palestra

Tapis roulant

Questa opzione è molto interessante se hai poco spazio in casa. Ci sono molti modelli diversi sul mercato, ma avere un tapis roulant pieghevole ti offre molti vantaggi

Oltre al poco spazio che occupa e all'allenamento stesso, avere un accessorio di questo tipo incoraggerà sicuramente il resto della famiglia a fare esercizio in un modo o nell'altro. Camminare o correre sono entrambe buone opzioni ogni volta che c'è movimento.

Questi sono alcuni dei suoi vantaggi

• Migliora la capacità cardiovascolare e la salute
• Ti consente di programmare i tuoi allenamenti
• Ti aiuta a perdere peso

È adatto a tutti i tipi di persone e livelli

Bicicletta stazionaria

Usare una bicicletta stazionaria a casa è uno dei alternative più utilizzate e, se fatto correttamente, possono essere efficiente quanto la rotazione in una palestra.

Grazie ai vari piattaforme di allenamento ciclistico virtuale online Potrai formarti con professionisti che guideranno le tue lezioni come se fossero dal vivo.

Un’opzione per i più esigenti è anche la “modelli intelligenti”, in cui la difficoltà può anche essere regolata automaticamente simulando pendenze.

Rullo

Un'altra alternativa utilizzata è il rullo. Questo è ampiamente utilizzato da ciclisti o triatleti, visto che hanno già una bicicletta e possono usarla per allenarsi.

Ne esistono di diversi modelli e marche e, come alcune cyclette, simulano in modo intelligente le pendenze del terreno, rendendo più reale l'allenamento a casa.

Con un rullo, oltre a poterti allenare, puoi migliorare la tua tecnica di pedalata o fare un test FTP per controllare la tua evoluzione e i tuoi ritmi.

Puoi trovare in questo link vari articoli di allenamento sui rulli

Cosa c'è di meglio, allenamento sui rulli o cyclette / Spinning)

Se vuoi sapere qual è il migliore, ti consigliamo di leggere Cosa c'è di meglio, allenamento sui rulli o cyclette / Spinning)

serie di pesi

Avere una serie di pesi a casa, È un basic utilizzato da migliaia di atleti.

El allenamento della forza, è un grande alleato negli sport di resistenza e di potenziamento in generale.

Il ruolo della forza in entrambi prevenzione degli infortuni come nel miglioramento delle prestazioni E' più che provato.

Questo tipo di allenamento ci offre un miglioramento dell'economia, della capacità aerobica, della soglia del lattato, del ritardo nel tempo alla fatica, del miglioramento della forza massima, della velocità massima e della resistenza, cose molto interessanti su cui lavorare se si praticano sport di resistenza.

Allenamento di forza senza peso

Questa è l'opzione più economica, poiché abbiamo solo bisogno di scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo entrare a casa

Puoi fare sessioni specifiche per gambe, braccia, glutei o anche allenamenti ad alta intensità, conosciuti come HIIT, che avranno un ottimo trasferimento anche ad altri sport come la corsa.