Allenamenti in bicicletta di 3 ore e mezza per quando non c'è tempo per allenarsi

Il nostro collaboratore ciclismo e prestazioni, ci fornisce in questo articolo vdiverse sessioni di formazione per stimolare al massimo gli adattamenti fisiologiciÈ associato all'intensità del lavoro che utilizziamo

In un altro articolo ce ne hanno già dati alcuni sessione di allenamento  1 ora per quando non abbiamo tempo per uscire in bici e ora ci offrono qualche 1:30 così possiamo adattarci quando dobbiamo allenarci e non possiamo uscire in bici

L'intensità, la parte più importante

È chiave fondamentale della formazione, quando c'è poco tempo, il l'intensità è la cosa più importante. La gestione dell’intensità sarà la parte più importante di questi piani di allenamento.

Ovviamente sì l'intensità è la parte più importante Essere in grado di misurarlo e controllarlo correttamente è essenziale. Qui dobbiamo ricordare ancora una volta che l'unico modo veramente affidabile ed efficace per farlo è con a potenziometro.

Queste sessioni di 1:30 ora Sono progettati per stimolare al massimo gli adattamenti fisiologici associati all'intensità del lavoro. che usiamo. C’è da tenere conto che nel corso della stagione cambieremo le sessioni.

Potremmo fare questo tipo di sessioni dalle 2 alle 4 volte durante la settimana per un totale di 3-4 sessioni rapide a settimana. Se riusciamo a fare più di 4 sessioni, faremo le sessioni extra con germogli morbidi.

3 sessioni di allenamento

SESSIONE SOGLIA CON SERIE DA 10' (1h30')

SESSIONE ANAEROBICA CON SERIE DA 30” (1h)

Z3 SESSIONI AEROBICHE BASE (1h30')

Consigli per applicarli

Ogni mese o ogni 6 settimane sceglieremo due sessioni express, alternando sessioni da 1 ora a 1:30, cercando di seguire le linee guida che abbiamo dato su quando e quanto.

Se all'improvviso riesci ad allenarti per più di 4 giorni consecutivi, fai una sessione di recupero il quinto giorno o se prevedi che dopo quella sessione avrai diversi giorni consecutivi senza poterti allenare, fai una sessione Z3.

Se trascorri più di 8 giorni senza poterti allenare, torna all'attività con 1 settimana di sessioni Z3 e sprint brevi.

Se hai gare in arrivo, dai la priorità alle sessioni Z4 e Z3, se hai gare Master, dai priorità alla Z5 e agli sprint brevi. Nel periodo competitivo, non trascorrere più di 2 settimane senza eseguire una sessione CRI.

Per maggiori informazioni: https://www.ciclismoyrendimiento.com/