4 allenamenti in bicicletta da 1 ora per quando non c'è tempo per allenarsi

Il nostro collaboratore ciclismo e prestazioni, ci fornisce in questo articolo vari allenamenti “Express”. per stimolare al massimo gli adattamenti fisiologici associati all'intensità di lavoro che utilizziamo

Il carico formativo è composto da tre componenti: volumen (tempo), intensidad (watt/impulsi/velocità) e Densità (rapporto tra allenamento e riposo).

Nel caso in questione, il volume e la densità sarebbero molto limitati (basso volume e bassa densità), quindi cercando una progressione nell'allenamento difficilmente riusciremmo a giocarci.

L'intensità, la parte più importante

Questo rende il file chiave fondamentale della formazione, quando ho poco tempo, sii il intensidad. La gestione dell’intensità sarà la parte più importante del nostro piano.

Ovviamente, se l’intensità è la parte più importante, saperla misurare e controllare correttamente è fondamentale. Qui dobbiamo ricordare ancora una volta che l'unico modo veramente affidabile ed efficace per farlo è con a potenziometro.

Sono sessioni di 1 ora progettate per stimolare al massimo gli adattamenti fisiologici associati all'intensità del lavoro che utilizziamo. Nel corso della stagione cambieremo le sessioni.

Potremmo fare questo tipo di sessioni dalle 2 alle 4 volte durante la settimana per un totale di 3-4 sessioni rapide a settimana. Se riusciamo a fare più di 4 sessioni, faremo le sessioni extra con germogli morbidi.

SESSIONE DI SPRINT BREVE (1h)

ESSIONE ANAEROBICA CON SERIE DA 30” (1h)

SESSIONE DI POTENZA AEROBICA BILLAT (1h)

CRI o SESSIONE DI TEST (1h)

Per maggiori informazioni: https://www.ciclismoyrendimiento.com/