Come eseguire un test FTP in bicicletta con il trainer Zycle?

ciclo È una delle migliori marche di rulli intelligenti che abbiamo sul mercato.

Questo marchio è stato all'origine dello sviluppo dei rulli BKOOL e poco più di un anno fa, dopo che Bkool ha annunciato che si sarebbe dedicato esclusivamente al simulatore, ha lanciato i rulli con il proprio marchio.

In altri articoli abbiamo parlato dei vari modelli e analizzato in modo approfondito il funzionamento del sistema. Ciclo ZPRO, che ti sarà sicuramente utile.

In questo articolo ne parliamo come eseguire un TEST FTP per conoscere il tuo stato di forma e poter calcolare i tuoi ritmi di allenamento

Cos'è un test FTP nel ciclismo?

L’FTP è il “Potenza di soglia funzionale”, tradotto in spagnolo UPF o Soglia di potenza funzionale.

Questo tipo di formazione si riferisce al potenza media massima che può essere sviluppato in un'ora in bicicletta.

Una volta che lo hai, puoi calcolare le varie zone di allenamento espresso in impulsi/minuto e zone di potenza (Z1-Z6)

L'FTP è stato originariamente creato per il ciclismo su strada, ma esiste un Versione specifica per il rullo da 20 minuti questo può essere fatto con ZPRO di Zycle.

Test FTP 20 minuti per rullo

Questa è la versione ridotta del test creato da Allen e Coggan (2010) in cui hanno creato un adattamento ideale di 20 minuti da eseguire sul trainer.

Avere il controllo delle condizioni esterne (meteo, traffico, imprevisti, ecc.) e ottenere il massimo sforzo è molto difficile, ecco perché consigliamo questa opzione.

Inoltre, è necessario avere un misuratore di potenza sulla bici.

Zycle e Bkool connubio perfetto

Il trainer Zycle è progettato per funzionare al 100% sulla piattaforma virtuale Bkool e un buon modo per iniziare ad allenarsi è eseguire il test FTP fornito di default

En BKOOL Ciclismo puoi scegliere un Test UPF di 5 minuti e un altro di 20 minuti, ma consigliamo il 20.

Se non disponi di un simulatore virtuale, puoi eseguire il test come segue:

• Fetta riscaldante da 10-15'
• TEST
• 20' ad un ritmo stabile che puoi sostenere durante quel tempo

E ora cosa faccio con i dati?

Una volta che avremo i risultati del test di 20 minuti dovrai farlo applicare un coefficiente correttivo di 0,95 ai watt ottenuti.

Ad es

Se otteniamo una media di 300 Watt, dovrai fare quanto segue in base a questa formula

 (Risultato del test) x 0.95= Potenza media massima

300 watt x 0,95 = 285 watt, che sarà la potenza media massima che potrai mantenere per un'ora di sforzo.

Da questi dati puoi calcola le tue zone di allenamento seguendo le zone di potenza proposte da Coggan:

Queste sono le aree che è possibile ricavare dalla tabella seguente

Area	% UPF o FTP	Descrizione	RPE
Z1	< 55% del tuo UPF	Aiuta il recupero.	<2
Z2	56% – 75% del tuo UPF	Migliora la tua resistenza.	2-3
Z3	76% – 90% del tuo UPF	Migliora le tue prestazioni aerobiche.	4-5
Z4	91%-105% del tuo UPF	Aumenta la tua capacità di prestazione massima.	6-7
Z5	106%-120% del tuo UPF	Aiuta a migliorare la tua velocità.	7-8
Z6	121%-150% del tuo UPF	Aumenta la tua capacità anaerobica.	>8

E con tutto questo ora puoi iniziare ad allenarti con Watts

Le nostre sensazioni con il rullo:

Per fare questo test abbiamo utilizzato il file Rullo intelligente Zycle ZPRO, uno dei più venduti sul mercato, per la sua validità, affidabilità e qualità per l'allenamento indoor insieme ad applicazioni come Bkool, Zwift, ecc.

Ottenere un allenamento di qualità ad un'intensità così elevata su un rullo dipende da diversi fattori. Dopo averlo fatto, queste sono le nostre sensazioni:

Stabilità:

Il rullo ha risposto perfettamente allo sforzo di questo tipo di allenamento, risultando stabile. senza movimenti e con ottime sensazioni

Sensazioni durante le riprese:

Essendo fissi e stabili, siamo stati in grado di dedicare il 100% della sessione cercando di mantenere uno sforzo continuo.

Affidabilità dei dati:

I dati offerti dal potenziometro Zycle e Bkool sono affidabili per poter stabilire il controllo delle zone di prestazione e di allenamento