Tre consigli di Natalia Raña

Continuiamo con la sezione Triadvice, dove alcuni dei migliori triatleti ci daranno consigli sul triathlon. Questa volta è il turno di Natalia Raña.

Nome: NATALIA RAÑA FUENTES

 

Club: Folletti di Rivas

Reti (FB): http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=1634717757

Risultati più rappresentativi:

-8° Campionato Europeo Under 23 2002 (Antalya-Türkiye)

-3° ITU-EVENT Azzorre. 2004.

-8° Campionato Mondiale Universitario 2004 Palma di Maiorca.

-1° Campionato Universitario Spagnolo di Triathlon. 2004

-2° Campionato spagnolo di Aquathlon. Ferrol 2005

-14° Campionato Mondiale di Cross Triathlon. L'anello. Cáceres 2011

-1° Campionato di Duathlon della Comunità di Madrid. 2011.

-2° Campionato spagnolo per squadre regionali. Águilas (Murcia) 2011

-3° Campionato spagnolo di duathlon. Soria. 2011

-2° Campionato Galiziano di corsa campestre. Rivadavia 2011.

 

3 consigli per allenarsi meglio:

- Acqua: Una buona tecnica è essenziale. Senza di essa, non importa quanto nuotiamo, possiamo ristagnare. Cerchiamo di trovare qualcuno che possa aiutarci in questo senso, anche se una volta alla settimana.

-Ciclismo: Ogni volta che possiamo in “gruppo” l'allenamento è più divertente ed i chilometri cadono da soli.

-Gara podistica: La scorsa stagione ha funzionato molto bene per me fare allenamento per gli atleti: salti multipli, salite corte e ripide, serie brevi (raramente ho fatto serie più lunghe di 800 m) Nelle corse lunghe ho introdotto cambi di ritmo simili alle serie di 1000- 3000m.

3 cose che non dovresti mai dimenticare di portare con te il giorno dell'esame

-Acqua: Occhiali comodi e protettivi, neoprene (anche se è estate)

-Ciclismo: Scarpe e casco.

-Gara podistica: Scarpe da ginnastica.

3 cose da non dimenticare di fare durante la competizione

- Acqua: Guarda la posizione delle boe e scopri come sono le correnti se si tratta di un fiume o di una spiaggia.
- Ciclismo: Prendi un riferimento chiaro di dove è posizionato nella scatola.
- Gara podistica: Lasciare la transizione senza paura ma mantenendo sempre un piccolo punto per non esplodere. Scendiamo dalla bici attivati, se siamo allenati riusciamo a sostenere il ritmo sostenuto fin dall'inizio.

3 consigli che dovresti sempre fare alla fine della competizione

-Indossa qualcosa di caldo, togliti i vestiti sudati e, se posso, usa delle salviette umidificate per asciugare il sudore.

-Idratati e mangia qualcosa.

-Goditi l'atmosfera alla fine del test…. (Faremo stretching il giorno dopo, il muscolo è molto sensibile per eseguire degli allungamenti molto impegnativi a fine gara)

Obiettivi 2012:

-Recuperarmi dall'infortunio al tendine d'Achille e poi godermi le gare a cui partecipo.

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