Cosa non devi dimenticare se vuoi finire con successo il tuo primo triathlon WILD WOLF Triathlon Series di POLAR

Xavi Llobet ci dà alcuni consigli per il tuo primo triathlon.

A poco meno di 3 mesi dall'inizio del circuito di Triathlon più riconosciuto a livello nazionale, WILD WOLF Triathlon Series by POLAR, ci offre un'intervista con il triatleta olimpico Xavi Llobet in cui scoprirai alcuni semplici consigli per completare con successo la tua sfida per diventare un vero finitore!

Xavi, quanto tempo pensi che sia necessario allenarsi per finire con successo uno sprint o un triathlon olimpico?

Se c'è una condizione fisica corretta, cioè chi intende tagliare il traguardo di uno Sprint o di un Triathlon Olimpico, pratica regolarmente attività sportiva, bastano dai 2 ai 3 mesi per poter arrivare in modo ottimale al giorno D all'ora H.

Raccontaci, quali sono i tuoi trucchi per migliorare la qualità della tua formazione?

Il miglior trucco è l'esperienza. Essere tre sport in uno, conoscere se stessi durante l'allenamento e sapersi adattare ad ogni difficoltà durante la preparazione è l'atteggiamento ideale. Tieni presente che il Triathlon è lo sport migliore per interpretare al meglio il cross training, ovvero sfruttare l'allenamento di uno sport per migliorare in un altro, o recuperare, o mantenere la capacità aerobica...

Quali sono le 10 cose principali da non dimenticare di portare ad un test?

1° – 2 occhialini da nuoto, a seconda del tempo devi scegliere tra chiaro o scuro.

2° – Un cappello in più, si consiglia di utilizzare 2 cappelli in gara (quello fornito dall'organizzazione +1).

3° – Idratatevi bene e non bere solo acqua, è importante bere anche sali minerali…

4° – Vaselina, è importante applicarla sulle zone a rischio di sfregamento.

5° – Alcuni alimenti, ad esempio: 2 gel, 1 barretta energetica, possono tirarci fuori da ogni problema.

6° – Elastico per la cintura e una manciata di spille da balia.

7°- Mantieni la bici in perfette condizioni, è importante fare un “check in” sulla macchina qualche giorno prima, controllare lo stato delle gomme, della catena…

8° – Organizzare il giorno prima il pacco gara (Race Bag), visionando tutto il materiale.

9° – Arrivare con sufficiente tempo per preparare tutto il materiale nella zona cambio.

10° – Non provare mai nuovo materiale il giorno della gara, tutto deve essere testato in anticipo.

Cosa dovresti mangiare il giorno prima del test?

È consigliabile fare un buon carico di carboidrati, riso, pasta, pizza, legumi... Dovrebbe essere il menù principale pre-agonistico. Devi sempre scegliere il tipo di cibo adatto a te. Non abusare di piatti o salse pesanti…

Quante ore prima della gara posso mangiare e cosa mi consigliate? Posso correre a stomaco vuoto?

Tra le 2 ore e mezza e le 3 ore, penso che siano sufficienti. Il pasto dello stesso giorno dovrebbe essere molto semplice, leggero e non causare problemi di stomaco. Bisogna tenere conto che il “Race Day” viene vissuto con molti nervi e, per molti, colpisce l'apparato digerente, di conseguenza è necessario fornire alimenti molto leggeri e facilmente digeribili.

Non consiglio di correre a stomaco vuoto, è pericoloso e può avere conseguenze molto negative.

Quanto tempo dovrei “riscaldarmi” prima del test e quali allungamenti non dovrei dimenticare di fare?

Sono sufficienti dai 10' ai 20' molto delicatamente. Sempre progressivamente e terminando con alcuni progressivi per attivare muscolarmente al 100%. Approfitta del riscaldamento per prepararti mentalmente e preparare la tua mente.

Più che fare stretching, penso che avere una buona routine di esercizi di mobilità generale ci aiuterà a mantenere i nostri muscoli pronti. Magari allungare alcuni gruppi della parte superiore del corpo come i tricipiti, oppure polpacci e quadricipiti della parte inferiore del corpo.

Da che periodo in gara consigli di assumere qualche tipo di gel o barretta per ottenere prestazioni migliori?

Normalmente dal minuto 45' di sforzo prolungato. Ma devi tenere presente che maggiore è la velocità/intensità, più energia hai, maggiore è l'usura e devi fare scorta più frequentemente.

E qualche consiglio per appena finita la prova e per il giorno dopo la gara?

La reidratazione e il recupero sono molto importanti. Come ricordava un grande maestro: “non appena tagli il traguardo, inizia la prossima gara”. Di conseguenza, il recupero è essenziale da curare e rispettare.

A livello fisiologico bisogna tenere conto che la 1° ora dopo la gara, detta “golden hour”, è quella più importante per reidratare e nutrire il corpo, dopo essere affaticato ed esausto a fine gara. .

Grazie a questi semplici consigli sarai pronto per affrontare con successo il tuo primo triathlon quest'estate. Vai al sito web ufficiale della WILD WOLF Triathlon Series by POLAR e scegli la tua sede: www.triathlonseries.org