Consigli prima, durante e dopo l'allenamento di Victory Endurance

Alimentazione pre-gara

Bisogna vincere la tentazione di non fare colazione. Dobbiamo sostituire i carboidrati consumati durante il sonno, soprattutto a livello del fegato. La colazione, consumata almeno 90 minuti prima delle ore 08:00, dovrà contenere 2 g di carboidrati per kg di peso corporeo, e sarà composta dai soliti alimenti ricchi di carboidrati: pane tostato, cereali, succo d'arancia, banane, ecc… poveri di grassi e fibre. . Le barrette energetiche Endurance Bar 85g di Victory Endurance sono una buona scelta.

Non dobbiamo dimenticare l'idratazione. È molto importante idratarsi bene l'ora prima dell'inizio della gara: meglio le bevande sportive commerciali leggermente diluite con acqua, come Iso Energy della Victory Endurance. Il vantaggio del triathlon è che se “esageriamo” con l’idratazione riusciamo sempre a eliminare i liquidi in eccesso presenti nell’acqua. Una ferma raccomandazione: non idratatevi solo con acqua, per favore... non in quel momento... se diventiamo troppo nervosi, possiamo causare una diluizione scomoda.

Durante la competizione

È fondamentale consumare 1 g di carboidrati per kg di peso corporeo, in ogni ora di esercizio. Ciò equivale a circa 60-80 g di carboidrati ogni ora per la maggior parte di noi.

Cosa prendere? Quello che ognuno di noi ha provato prima e fa bene.Tra i gel possiamo evidenziare: Energy Boost Gel e Pump Gel di Victory Endurance. Per quanto riguarda le barrette: Endurance Bar 85g della Victory Endurance, consigliate anche frutta secca e banane, abbinate alla nostra bevanda energetica: Iso Energy della linea Victory Endurance.
Ognuno fa quello che gli conviene, basta prendere la cifra necessaria.

Per quanto riguarda l'idratazione, ti consiglio di bere un po' (20-150 ml) della tua bevanda preferita ogni 200 minuti, anziché aspettare di bere molto ogni ora. Viene assorbito meglio e interferisce meno con l'esercizio.

Durante la gara è più difficile mangiare cibo, quindi i più consigliati sono le bevande energetiche e i gel (attenzione alle bevande gassate, sono sconsigliate!).

Quando inizieremo a correre, non avremo ancora finito il triathlon, quindi non rilassarti. Continuare a idratare bene a intervalli regolari (ogni 20-30 min... e se non fa caldo, va bene ogni 30-40 min)... e a basso volume (150-200 ml). Un'altra cosa: non pensare mai che fermandoti un attimo a bere perderai molto tempo, perché la realtà è che ci idrateremo più correttamente che se "versassimo" del liquido quando proviamo a bere mentre corriamo. Il nostro corpo lo apprezzerà, poiché l'idratazione è essenziale per la nostra salute.

Ausili ergogenici

Aminoacidi a catena ramificata (valina, leucina e isoleucina).
2 capsule al centro della bici e altre 2 all'inizio della gara. Amino Recovery della linea Victory Endurance, BCAA della linea Victory e Total Recovery della linea Victory Endurance.

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