Occhio a dove corri, all'importanza del terreno dove andiamo a correre
Analizziamo i vantaggi e gli svantaggi che dovresti conoscere per evitare infortuni.
A volte non ci fermiamo a pensarciIl terreno dove andiamo a correre, ma le varie superfici hanno le loro vantaggi e svantaggi che dovresti conoscereattenta considerazione per evitare lesioni.
L'asfalto
L'asfalto è forse la superficie su cui percorri la maggior parte dei tuoi chilometri di allenamento e anche di gara. Come ben sai, è a superficie rigida e stabile che consente una buona reazione della forza per l'allenamento della velocità.
Tuttavia, il lato oscuro è il impatto che provoca sulle articolazioni, muscoli e tendini, che possono portare a lesioni da uso eccessivo come tendiniti, fascite o periostite.
Pista da corsa
Le piste di atletica o tartan sono solitamente composte da vari strati di resina, gomma e asfalto. Come l'asfalto, permette una buona reattività allenamento di velocità, con maggiore ammortizzazione degli impatti, ma correre in “cerchi” rappresenta un ulteriore sovraccarico.
Una buona idea per il tuo allenamento in pista è questa cambiare la direzione della corsa relativamente frequentemente.
prato
L'erba di solito non è alla portata di molti atleti, ma senza dubbio lo è superficie che presenta il minor rischio di lesioni, purché il terreno sia uniforme.
Anche se potrebbe richiedere uno sforzo maggiore poiché allo stesso tempo non essere una superficie rigidaLa forza impressa non viene restituita con la stessa intensità che sull'asfalto, consente a maggior lavoro muscolare e propriocettivo.
Arena
Sabbia o terra possono esserlo buona idea purché non corri su pendii (Es: evitare il bordo della spiaggia se è in pendenza).
Dovrai prestare maggiore attenzione ai tuoi passi perché questi i terreni solitamente presentano irregolarità, ma ciò richiederà più lavoro da parte dei muscoli stabilizzatori quindi il lavoro sarà completo. Più la sabbia è compatta, più il ritmo di corsa potrà essere veloce.
Cosa consigliamo?
È meglio adattare il tuo allenamento in questo modo non abusare di alcuna superficie, che ti prepari con calzature adeguate alla tua disciplina ed esecuzione allenamento per la forza e la propriocezione in modo che i tuoi muscoli possano sopportare il lavoro.
Laura Garcia Cervantes
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