Prove di valutazione ciclistica

Ti raccontiamo un semplice Test per misurare le prestazioni in bicicletta

In questo articolo il nostro collaboratore Corsa personale ci racconta il metodo più comune utilizzato per misurare le prestazioni sulle due ruote dei nostri triatleti, e a sua volta uno dei più usato in tutto il mondo oggi tanto per misurare l’evoluzione dei triatleti nel segmento del ciclismo  come per Imposta le zone e i ritmi di allenamento nello stesso.

In entrambi i casi è necessario massimo sforzo e massima concentrazione da parte dell'atleta, cioè deve fare cosa più veloce, più mantenuto e omogeneo possibile nell’ambito delle loro capacità in modo che i dati siano affidabili. Si tratta di individuare quel range di lavoro che viene inteso come FTP, che altro non è che la Soglia Anaerobica.

Di solito è il momento giusto per misurare questi test preseason e prima periodo agonistico, per poter confrontare i dati, vedere come l'atleta è migliorato durante la sua preparazione e in che stato di forma affronta la competizione.

Test di valutazione ciclistica

Il test consiste nel cercare di mantenere l'atleta in quello stato di sforzo massimo mantenuto per un intervallo minimo di 15-20'. Per questo, gli scenari ideali per farlo potrebbero essere:

• Passo di montagna che avesse un minimo di quella durata e non troppi dislivelli (3-4% max)
• Velodromo
• Circuito pianeggiante senza traffico o curve pericolose

Tutti, scegliendo una giornata in cui le circostanze meteorologiche non avrebbero influenzato i risultati.

Attraverso questo test possiamo applicare le zone di allenamento ai seguenti parametri, avendo i corrispondenti sistemi di misurazione:

• Frequenza cardiaca (FC)
• Potenza (w)
• Velocità (km/h)

Dopo aver effettuato questo test, ottenendo la media dei tre parametri precedenti e partendo da quell'FTP pari al 100%, potremmo applicare i dati ottenuti utilizzando la seguente tabella per determinare le zone di allenamento del nostro atleta:

Per maggiori informazioni: http://personalrunning.com/