(Video) Allena la tecnica di corsa a casa

Ti mostriamo una risorsa semplice per poterlo fare tecnica di carriera lavorativa da casa in modo più piacevole e divertente per non perdere il lavoro svolto durante la stagione.

Di cosa ho bisogno per farlo?

Abbiamo creato un scala di agilità con pochissimo materialel, quindi ti servirà solo un metro, uno spazio di circa 2 metri di lunghezza per 1,5 metri di larghezza e nastro isolante.

Nel video seguente vedrai di cosa facile è “la sua installazione”, così come la versatilità d'uso che presenta in termini di esercizi da eseguire.

Cosa bisogna considerare?

 In relazione agli esercizi che vi mostriamo nel video, dovete tenere conto dei seguenti consigli:

• Il passo va effettuato con la zona anteriore del piede, cioè zona metatarsale senza sostegno del tallone.
• Ogni supporto, principalmente in esercizi che includono salti, dovrebbe essere accompagnato da una leggera flessione della caviglia e del ginocchioAiuta ad attutire l'impatto in modo da proteggere le articolazioni.
• Inizia eseguendo gli esercizi più sempliciRallentare la velocità e aumentare progressivamente la velocità di esecuzione.
• Quando padroneggi esercizi semplici, includi quelli più complessi che richiedono, ad esempio, un maggiore grado di coordinazione o maggiore instabilità.
• Gli esercizi che includono propriocezione e instabilità dovrebbero essere iniziati con meno slancio e a poco a poco progredire.

D'altra parte, deveEvita questo tipo di esercizio se soffri di lesioni articolari. che è controindicato per le attività di impatto.

Per integrare questa proposta nella tua formazione ti consigliamo di farlo fateli all'inizio delle sessioni (dopo il riscaldamento) perché rrichiedono il coinvolgimento del sistema nervoso centrale e quindi non può essere affaticato.

Allo stesso modo, progredisce nel tempo impiegato per eseguirle e include pause tra le serie.

 Laura Garcia Cervantes