Ti annoi ad allenarti?: Simulator Broken Series
Si tratta di un metodo di allenamento continuo per gli atleti che si annoiano facendo lunghe corse allo stesso ritmo.
Questo allenamento è altrettanto o più impegnativo di una ripresa ritmata, ma molto più piacevole e divertente. Dal Runnig Therapy Center ci offrono questo tipo di allenamento in serie
Questo è un metodo di formazione continua Per gli atleti che si annoiano facendo lunghe corse allo stesso ritmo. È la chiamata serie interrotte del simulatore.
Trattandosi di un metodo di formazione continua, non c'è recupero totale tra le serie.
L'obiettivo di questa formazione è eseguire serie durante la sessione, in base al tempo o alla distanza, a ritmo superiore al ritmo obiettivo della competizione.
Tra una serie e l'altra il ritmo sarà circa 30” più alto rispetto alla serie. Con questo allenamento cerchiamo di sviluppare la potenza aerobica.
Esempio di una sessione di serie interrotta
Se il tuo obiettivo di ritmo per una mezza maratona è 4′/km, l’allenamento sarebbe questo:
- Riscaldamento: 15'-20' dolce
- Serie: da 3′ a 3′:45”/km + da 3′ a 4′:15”/km per 45′
- Ritorno alla calma: 10' facili
La serie varia solitamente da 2' a 6', sebbene sia possibile realizzarla anche con distanze da 500 a 1.500 m. Il blocco centrale può durare dai 30' ai 45' con un allenamento totale da 1 ora a 90'.
Le serie e i recuperi solitamente durano la stessa o hanno le stesse distanze, anche se questo allenamento permette molta varietà e può essere giocato un po' a seconda del livello di impegno che cerchiamo (4' duro + 2' facile, 1000m duro + 500m facili...) Questo allenamento è altrettanto o più impegnativo di una ripresa ritmata, ma molto più piacevole e divertente.
Foto: ITU
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