Ti annoi in piscina? Fai questa sessione di allenamento

Se non sai più di che tipo allenamento di nuoto fai in piscina e fai sempre la stessa cosa, ti lasciamo questo allenamento orientato ai livelli della rivista triatleta.

Con esso potrai uscire dalla routine e dare un plus al tuo allenamento, oltre a divertirti.

Nomenclatura da utilizzare

• Tira-nuota con pullboy
• @ – ritmo nel fare la serie
• Rec: tempo di recupero tra le serie

Ti lasciamo 3 allenamenti, orientati per livelli e distanza, scegli quello più adatto al tuo livello.

FormazioneA

Distanza: 4.000 metri

• 15 minuti di nuoto libero
• 5 minuti di nuoto veloce con pinne
• 2x (2x50 tecnica a scelta) @55
• 4×75 (25 morbidi + 50 duri) @1:20
• 12x 50 (25 ritmo gara / 25 facile) @60
• 3x 100 (25 rana / 25 forte / 50 croll) rec 15''
• 200 di raffreddamento

FormazioneB

Distanza: 3.300 metri

• 15 minuti di nuoto libero
• 5 minuti di nuoto veloce con pinne
• 2x (tecnica 2x50 a scelta) @1:10
• 4×75 (25 morbidi + 50 duri) @1:45
• 6x100 con Tirare @1: 55
• 3x 100 (25 rana / 25 forte / 50 croll) rec 15''
• 200 di raffreddamento

FormazioneC

Distanza: 2.500 metri

• 15 minuti di nuoto libero
• 5 minuti di nuoto veloce con pinne
• 2x (2x50 tecnica a scelta), rec 20''
• 4×75 (25 soft + 50 hard), rec 20''
• 2x100 con Tirare, registrazione 15''
• 2x 100 (25 rana / 25 forte / 50 croll) rec 15''.
• 200 di raffreddamento

Controlla il seguente link per ulteriori informazioni allenamento di nuoto