Allenamento per la gara: Fartlek

Questo servizio Fartlek ideato dalla rivista triatleta Non dovrebbe essere troppo faticoso per le tue gambe, poiché gli intervalli più lunghi sono di tre minuti, ma ti aiuterà sicuramente ad aumentare la velocità.

La sessione di meno di 1 ora inizia con a riscaldamento delicato per 15-20 minuti, a ritmo rilassato e facile. Aumenta il ritmo e lo sforzo circa ogni 5 minuti durante il riscaldamento, finché non sei pronto per i cambi di ritmo.

Durante l'allenamento piramidale, il La percezione dello sforzo dovrebbe essere 8/10.

Se lo ritieni necessario, durante l'allenamento puoi aumentarlo, ma la cosa più importante è essere costanti nel ritmo in tutte le ripetizioni, quindi Il ritmo nelle sezioni da 3' deve essere lo stesso delle sezioni da 1'.

L'idea di questa sessione è passare da una corsa lenta a un ritmo forte e poi tornare alla corsa lenta. Assicurati di eseguire il ripristino di 1 minuto tra ogni intervallo.

Sessione di formazione Fartlek

Intensità dell'allenamento: 8/10

Riscaldamento

• 15-20 minuti di rodaggio facile

Fase principale

Lavoro piramidale, con 1 minuto di recupero facile tra gli intervalli

• 1' duro + 1' morbido
• 1' duro + 1' morbido
• 2' duro + 1' morbido
• 2' duro + 1' morbido
• 3' duro + 1' morbido
• 3' duro + 1' morbido
• 2' duro + 1' morbido
• 2' duro + 1' morbido
• 1' duro + 1' morbido
• 1' duro + 1' morbido

Ritorna alla calma

• 10' di corsa facile