Allenamento in serie per migliorare la velocità di nuoto

Quando si parla di triathlon super-sprint, sprint e su distanza olimpica, saper nuotare velocemente i primi metri della prova è fondamentale per raggiungere una buona posizione e arrivare ben posizionati alla prima boa.

Il nostro collaboratore corsa personale In questo articolo ci racconta come migliorare la velocità del nuoto.

Il componente di velocità di nuoto Per un triatleta è estremamente importante, poiché a differenza degli altri due segmenti, la prima parte viene eseguita praticamente al massimo delle sue capacità nei primi secondi.

Ciò ha una spiegazione ovvia, e cioè che quanto minore è la distanza di cui stiamo parlando, tanto più importante sarà in termini di risultato finale.

Quando si parla di triathlon super-sprint, sprint e su distanza olimpica, saper nuotare velocemente i primi metri della prova è fondamentale per raggiungere una buona posizione e arrivare ben posizionati alla prima boa.

Qualunque sia la distanza, è anche importante velocità di lavoro poter eseguire sia quanto sopra descritto, sia eventuali cambi di ritmo che si rendessero necessari durante la prova.

Pertanto, ecco un esempio di come lavorare la velocità in piscina:

• 600m morbido nv
• 4x50/30pn (25pro, 25su)
• 4 x 50/30 bra (25pro, 25su)
• 8 x 25/45 crawl anteriore (2 pro, 1 completo, 2 su, 1 completo, 2 regr)
• 3 x
  • (6 x 15m + virata dolce + 45” recupero
  • 4 x 20m + ritorno facile + 50” recupero
  • 2 x 25m + rientro facile + 1' recupero
  • 200m nv su)*

*Faremo le serie da 15 e 20 metri dal basso.

La serie dei 25 dall'alto, entrando di testa.

Tutto, al massimo delle capacità, cercando di respirare il meno possibile.

Come abbiamo detto nei post precedenti, è importante ricordare che invecchiando diventiamo più lenti, quindi il fatto di lasciare le brevi distanze e specializzarsi nella media o lunga distanza non è sinonimo di abbandonare questo tipo di lavoro.

Allo stesso modo, non dimentichiamo che lavorando sulla velocità sviluppiamo anche una forza specifica nel gesto specifico, che alla lunga si traduce in economia.

Un grande abbraccio a tutti.

La squadra corsa personale. 

Foto:buenaforma.org