Usa la sauna per migliorare la salute e le prestazioni

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Il calore è qualcosa che il nostro corpo produce per eliminare gli agenti patogeni (più comunemente di natura infettiva o tossine).

Il nostro collaboratore Riprenotare le prestazioni, ci racconta in questo articolo i vantaggi che la sauna ha sulla prestazione sportiva

Il calore è qualcosa che il nostro corpo produce per eliminare gli agenti patogeni (più comunemente di natura infettiva o tossine).

La Fiebre è una risposta difensiva dell'organismo, Non è un sintomo che dovremmo trattare ed eliminare il prima possibile, poiché impediamo al nostro corpo di potersi difendere come dovrebbe e perché il sistema immunitario funziona meglio con la temperatura elevata. Un'altra cosa diversa è inserire a temperatura eccessiva (+40ºC) dove può essere pericoloso anche causare la morte (più nei bambini). Anche una temperatura corporea bassa è correlata a problemi cardiaci e sovrappeso

benefici

Avere la temperatura alta ha dei vantaggi, ma c’è ancora di più…

• Riduzione della pressione sanguigna, rigidità arteriosa e malattie cardiache
• Riduzione della sofferenza rischio di malattie respiratorie
• Miglioramenti del profilo lipidico e sensibilità all'insulina mostrando effetti simili a una sessione di allenamento
• Aumenta la longevità. Non solo evitando problemi cardiovascolari, ma anche in diverse specie è stata aumentata l’aspettativa di vita.
• Probabile sollievo dal dolore e miglioramento della mobilità nelle malattie infiammatorie come i reumatismi

 Ma non solo migliora la salute, ma può anche farlo aiuto nella prestazione sportiva:

1. Migliora il termoregolazione
2. Aumentare il volume plasmatico e flusso sanguigno
3. Aumentare il biogenesi mitocondriale
4. Aumenta la produzione di Ormone della crescita

L'effetto sulle prestazioni sembra aumentare quando il sauna post-esercizio. La ricerca ha dimostrato un aumento del volume plasmatico del 17% in sole 10 sessioni di sauna post-esercizio. Questa combinazione di esercizi al caldo aumenta anche la produzione dell'ormone della crescita più di quando viene eseguita separatamente.

Tuttavia, l'uso della sauna produce un beneficio minimo nell'eliminazione delle tossine, non importa quanto sudi, gli organi preposti a questa missione sono il fegato e i reni. Non potrebbe essere così meraviglioso...

Rischi:

In linea di principio ci sono pochi rischi nel fare una sauna finché viene eseguita modo coerente e progressivo. Gli unici conosciuti sono:

• Diminuzione della pressione sanguigna, essendo sconsigliato alle persone ipotesi,
• Angina pectoris instabile o infarto miocardio recente
• La combinazione di alcol e la sauna possono essere potenzialmente pericolosi.

Come fare correttamente una sauna secca:

• La temperatura dovrebbe essere 70-90ºC, mai più in alto. Temperature più elevate possono rendere più difficile la sudorazione e persino causare ustioni.
• Il solito è iniziare a sudare dopo 8-12 minuti di permanenza, ovvero quando implica che la temperatura interna ha iniziato a salire. Trascorrere meno tempo non implica benefici
• Il tempo totale consigliato è compreso tra 20 e 45 minuti, dividendolo in 2-3 blocchi da 10 a 15 minuti in cui si dovrà effettuare un raffreddamento progressivo, terminando con una doccia o vasca di acqua fredda. Dovresti rimanere molto calmo e preferibilmente sdraiato in modo che la temperatura sia equilibrata in tutto il corpo.
• Se vieni in precedenza da a formazione possono essere ridurre il tempo in sauna poiché parte da una temperatura interna più elevata
• Stare in sauna è come allenarsi, dovrebbero essere aumentati progressivamenteSe compaiono sintomi di sopraffazione o vertigini, dovresti uscire e rinfrescarti.
• Si consiglia prima di partire Sedersi nella sauna 1-2 minuti prima di uscire, alzarsi e camminare dolcemente per evitare vertigini. Un'immersione o una doccia in acqua fredda sarà fondamentale per normalizzare i valori della pressione arteriosa (più si è ipotensivi, più importante sarà questa fase) e riportare il corpo alla temperatura normale per evitare di continuare a sudare quando si esce.
• Hidratarse adeguatamente e non eseguire più di 2-3 sessioni settimanali
  

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