Sai come respirare correttamente mentre corri? Il tuo diaframma può dirmi NO

24 settembre, 2018Aggiornato il 24 settembre 2018

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Sommario

Sciabola respirare correttamente e soprattutto controllarlo nelle prime fasi dell'esercizio, è fondamentale per il successivo sviluppo della carriera e per avere migliori risultati in gara.

Il nostro collaboratore Salute, ci racconta in questo articolo come avere una buona respirazione influisce sulle prestazioni sportive.

Molti dei nostri triatleti svolgono allenamenti molto impegnativi, combinando una varietà di esercizi con l'obiettivo di ottenere la massima prestazione sportiva per la prova che dovranno svolgere.

Questa La preparazione pre-gara è essenziale e necessario, ma la domanda è questa: lo realizzi esercizi diaframmatici per migliorare le tue prestazioni?, lo sai? controllare la respirazione mentre corri? Tendi a stancarti facilmente? ecc.

Forse non lo sai, ma respiriamo in media 5-7 volte al minuto, che equivalgono a circa 21.000 volte al giorno. Sapere respirare correttamente e soprattutto controllarlo nelle prime fasi dell'esercizio, è fondamentale per il successivo sviluppo della carriera e per avere migliori risultati in gara.

Nel nostro corpo si effettuano 3 diversi tipi di respirazione:

La clavicolare: La respirazione avviene esclusivamente nella zona più alta e più stretta dei polmoni. Questa tipologia è legata a momenti di stress o ad una situazione pericolosa, provocando una forte attivazione di tutti i muscoli anteriori del collo. In generale è il tipo di respirazione da cui si ottengono i minori vantaggi.
La toracico o costale: L'espansione dei polmoni avviene nella zona mediana, grazie all'attivazione dei muscoli intercostali che permettono l'apertura e la chiusura delle costole.
La addominale o diaframmatica. Dovrebbe essere il più utilizzato ed è quello che ci fornisce il minor dispendio calorico. Il muscolo responsabile è il diaframma, che produce un'espansione della zona addominale.

IL RESPIRO “IDEALE”.

È importante sottolineare che nella nostra vita quotidiana, lo facciamo sempre usiamo i 3 tipi di respiri contemporaneamente, potendo modificarne e potenziarne alcuni più di altri, a seconda dell'allenamento, della condizione fisica dell'atleta e di tanti altri fattori.

Per questo motivo è fondamentale realizzarlo esercizi di respirazione per aumentare la capacità polmonare e quindi migliorare le prestazioni durante la pratica sportiva. Per esempio, lo yoga e gli esercizi ipopressivi sono buoni esercizi per essere più consapevoli del nostro respiro e avere un maggiore controllo.

Dalla nostra esperienza in clinica e nel mondo dello sport, osserviamo a carenza della respirazione addominale, che è proprio quello che dovrebbe essere maggiormente utilizzato, soprattutto all'inizio dell'esercizio, in una fase più rilassata per fornire un'adeguata ossigenazione cellulare prima dello sforzo fisico. Come abbiamo visto in precedenza, il muscolo diaframmatico È responsabile di questa respirazione e quindi deve essere elastico e flessibile per il corretto funzionamento. Attraverso la fisioterapia possiamo contribuire ad eliminare le tensioni e le fissazioni di questo muscolo e, se necessario, a migliorare la mobilità delle costole.

DURANTE L'ATTIVITÀ FISICA

Prima di iniziare è importante tenere presente che a seconda dell’attività fisica svolta, il modo in cui si respira e i tempi possono variare.

Si consiglia all'inizio della gara, in a prima fase di riscaldamento, esegui entrambi i inalazioni come espirazioni attraverso il naso. Agisce come un filtro naturale, impedendo l'ingresso nell'ambiente di organismi o altre particelle sospese, oltre a riscaldare l'aria, soprattutto nelle stagioni fredde.

Quando l'intensità durante la corsa aumenta, il tuo corpo richiede più ossigeno causato dall'attivazione muscolare, passando automaticamente a una respirazione molto più toracica, forzata e fatta attraverso la bocca.

L'ideale è mantenere sempre un buon ritmo respiratorio addominale, costante mentre corri, per sentirti a tuo agio e adattato al tuo corpo.