Consigli di base per raggiungere le massime prestazioni in un triathlon sprint

Il nostro collaboratore Dani Rodriguez vincitore del Triathlon di Siviglia su distanza Sprint, ci racconta in questa occasione come ottenere il massimo da un Triathlon Sprint.

 

 

Di seguito vi lasciamo alcuni aspetti legati alla competizione, tutti punti fondamentali per ottenere il massimo dalla distanza dello sprint:

 

1. CONOSCENZA DEI CIRCUITI:

 

È importante avere ben chiari i percorsi mentali, i profili, il numero di giri, le zone di conflitto, la circolazione, la direzione di entrata e uscita dai box, ecc.

 

Non esistono due triathlon uguali. Prima di indossare la tuta da corsa, devo accertarmi  conoscere ogni dettaglio del circuito. Per fare questo, la sera prima è bene rivedere le informazioni che l'organizzazione è solita pubblicare sul sito e, se possibile, il giorno prima o durante il riscaldamento, è opportuno riconoscere quanto più possibile in modo che tutto quello che devi sapere è incluso, da registrare nella mia testa per evitare di incontrare sorprese inaspettate che potrebbero causare confusione, caduta, errore, ecc...

 

 

2. TRANSIZIONI:

 

Quanto più breve è la distanza, tanto più importanti diventano le transizioni. Pertanto, se tra gli obiettivi del mio calendario ci sono diversi triathlon sprint, devo farlo includere la pratica delle transizioni nel mio programma di formazione, sia dall'acqua alla bici (T1) che dalla bici alla corsa (T2).

 

Ogni secondo su questa distanza è prezioso e una brutta transizione può farmi perdere il gruppo ciclistico o regalare tempo irrecuperabile ai miei avversari nella gara di corsa.

 

Pertanto, tra i trucchi che riteniamo più importanti nel T1, consigliamo di praticare il “salto di corsa” sulla bicicletta, lasciando le scarpe ancorate ai pedali trattenute con elastici in modo che mantengano l'orizzontalità e facilitino l'inserimento dei piedi. . Allo stesso modo, per il T2 consigliamo di praticare la “corsa in discesa” senza togliere le scarpe dai pedali per perdere meno tempo possibile e indossare le scarpe da corsa quando arrivi al box.

 

3. RISCALDAMENTO:

 

Un test di sprint richiede di andare al 100% per gran parte del test. È una distanza esplosiva fin dalla partenza e quindiSi consiglia di non mancare il riscaldamento per iniziare ben attivati.

 

 

Principalmente in acqua, è consigliabile terminare il riscaldamento con alcune progressioni terminando a ritmo di gara poiché in un breve tratto la posizione in cui si raggiunge la prima boa è determinante per la riuscita del segmento di nuoto e del resto della gara. prova dovuta perché poi è molto difficile recuperare posizioni. Pertanto quei primi 250-300m dovrebbero essere quasi pieni. Per lo stesso motivo è consigliabile anche aver toccato un po' prima la bici e correre per qualche minuto. Non c'è tempo perché il corpo cerchi le sensazioni in corsa, è più veloce ed efficace iniziare ogni segmento con quelle già prese e se mi sono riscaldato bene in anticipo, il sistema nervoso riuscirà ad alzarsi e correre prima .

 

4. PREPARAZIONE FISIOLOGICA E STRUTTURALE:

 

Questi tipi di distanze richiedono una preparazione un po' specifica. Durante gran parte del test, il cuore viene mantenuto a frequenze cardiache molto elevate con un'elevata presenza di lattato nel sangue. Per questo motivo è consigliabile averlo incluso nella preparazione allenare questa capacità di produrre acido lattico, tollerarlo e mantenere a lungo lo sforzo, facendo lavorare il cuore ad alta intensità sia nella zona della soglia anaerobica (Z4), sia nella zona aerobica intensa (Z5) e nella zona anaerobica lattica (Z5a).

 

Per quanto riguarda la componente strutturale, non possiamo dimenticare l'allenamento anaerobico alattacido o di produzione non lattatica, che influisce sul gesto, sulla velocità, sulla fibra veloce, sulla forza, sull'ampiezza del passo o dell'ampiezza del colpo, ecc.,... pezzo senza il quale la preparazione fisiologica mira a questo tipo di test rimarrebbero incompleti.

 

5. ALIMENTAZIONE E IDRATAZIONE:

 

Cura la tua alimentazione soprattutto nei giorni precedenti, aumentando la quantità di carboidrati (riso, pasta,...) e diminuendo la percentuale di proteine ​​(carne, pesce,...) man mano che la gara si avvicina. Cerca di idratarti il ​​più possibile. Bere molta acqua faciliterà l’assorbimento dei carboidrati. Il glicogeno è un carburante fondamentale in questo tipo di gare e dobbiamo assicurarci di arrivare con i serbatoi ben pieni.

 

Allo stesso tempo, dobbiamo cercare di cenare presto il giorno prima ed evitare pasti abbondanti, salse, bevande gassate, ecc., nonché tutto ciò a cui non siamo abituati e che potrebbe farci correre il rischio di soffrire di cattiva digestione e non assimilare ciò che mangiamo.

 

Infine è importante sapere che l'ultima assunzione prima del test deve avvenire almeno 2h-2h30' dopo l'inizio del riscaldamento.

 

Per maggiori informazioni: http://personalrunning.com/