Cos'è l'allenamento polarizzato?

Probabilmente hai sentito parlare di questo metodo di allenamento. utilizzato dagli atleti di resistenza, principalmente atleti, o anche qualcuno te lo ha consigliato, ma potresti non sapere di cosa si tratta nello specifico.

El allenamento polarizzato Non è una “invenzione” attuale. Da dieci anni il Dr. Stephen Seiler pubblica preziosi lavori su questo metodo di allenamento per gli atleti di resistenza.

Questo tipo di formazione si basa, grosso modo, su allenarsi senza utilizzare le medie intensità. Più nel dettaglio, la distribuzione della formazione avviene come segue:

• Attorno a 75-80% del volume La formazione totale viene svolta a bassa intensità (sotto la prima soglia, VT1).
• Attorno a 15-20% del volume La formazione totale viene svolta a Alta intensità (sopra la seconda soglia, VT2).
• appena un 5% del volume l'allenamento totale viene eseguito a intensità tra le soglie (VT1-VT2).

Questo modello ci presenta 3 zone di allenamento,

A differenza delle 5 zone di allenamento comunemente utilizzate, Questo modello presenta solo 3 zone, di cuiLa bassa intensità del gioco è la protagonista principale.

Per quanto riguarda l'allenamento nel triathlon, le ricerche scientifiche non sono molto numerose, ma ne abbiamo trovate diverse mostrare miglioramenti nelle prestazioni degli atleti dilettanti (non principianti) e di alto livello quando si confronta questo metodo di allenamento con altri metodi.

Alcuni requisiti e punti fondamentali che devi tenere in considerazione per fare questo tipo di formazione:

• Devi conoscere le tue soglie, per questo sarà molto utile uno stress test effettuato da professionisti.
• devi conoscere te stessoe avere esperienza nella formazione. Formarsi da professionista non ti rende un professionista, quindi devi essere consapevole che devi accumulare esperienza nella formazione.
• Non dimenticarlo la maggior parte dell'allenamento è a bassa intensità, e questa intensità è segnata dalla tua soglia.
• Controlla il tuo orario e la tua disponibilità. Volumi elevati a bassa intensità possono significare sessioni più lunghe.

Senza dubbio e, soprattutto, cAssumi un professionista per pianificare i tuoi obiettivi.

Ricorda che non esistono ricette formative, esiste solo la perseveranza e il lavoro ben fatto, quindi circondati di bravi professionisti e raggiungi i tuoi obiettivi.

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Sportivo Trikathlon Club Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon