Passi per migliorare la tua tecnica di nuoto

Se sei un triatleta che lotta ancora con l'acqua, questo articolo ti interesserà. Spiegheremo l'importanza di ogni parte della nuotata in modo che tu possa concentrarti sul miglioramento progressivo della tua tecnica di stile libero.

Quando generalmente valutiamo il tecnica del nuoto, possiamo impostare Categorie 4 osservare i movimenti: posizione del corpol, azione del braccio, azione delle gambe y coordinazione. Ognuna di queste categorie ha i suoi elementi, che in stile scansione sarebbero i seguenti:

La valutazione di ciascuno degli articoli nelle diverse categorie stabilirà l'efficienza totale del nuoto lento, in modo che più ci avvicineremo all'esecuzione tecnica ottica, più l'energia che investiremo sarà utile per il movimento in acqua.

Ma cosa devo migliorare prima?

Ebbene, se osserviamo la figura che appare sotto, la maggiore rilevanza delle esecuzioni tecniche di crawl corrisponde alla bracciata subacquea, seguita dalla posizione del corpo, dalla coordinazione e infine dalla battuta e dal recupero.

Immagine 1: Rilevanza delle esecuzioni tecniche dello stile crawl (Ortega J., 2015. Adattato da Arellano 2010).

Sebbene la bracciata subacquea abbia la massima rilevanza, questa azione non può quindi essere svolta senza un'adeguata posizione del corpo Dobbiamo innanzitutto concentrarci sull’eliminazione dei movimenti che aumentano la resistenza al progresso come posizione della testa elevata o molto affondato, el serpentina dell'ancaper fianchi e gambe molto infossati, sforbiciata, ecc.

Come consigli generali per mantenere la posizione del corpo, Immagina di essere una bambola impalata da una sbarra, come quelle del calcio balilla, ma nel tuo caso dalla testa ai piedi.

Il corpo rimane allineato dalla testa ai piedi, con lo sguardo rivolto verso il basso e leggermente in avanti, i fianchi appena sotto la superficie dell'acqua e i piedi a circa una mano dalla superficie. Il tutto allineato in modo che le gambe non possano mai oltrepassare la larghezza dei fianchi.

La nostra bambola da biliardino effettuerà delle rotazioni longitudinali ad ogni colpo per aiutare il movimento di trazione e recupero delle braccia, cioè il rotolamento.

Una volta che avrai padroneggiato la posizione del corpo e il rollio (movimento del biliardino), ci concentreremo sul movimento della bracciata subacquea, di cui ti spiegheremo i dettagli in seguito.

Riferimenti

• Arellano, R. (2010). Formazione Tecnica di Nuoto. Madrid, Ed. Cultivalibros.
• Ortega Diez, J. (2016): Importanza della posizione del corpo durante il nuoto gattonato. https://g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon

Foto: ITU