Nutrisport e il gipeto, alimentazione e consigli per avere successo

Si avvicina una delle gare più attese dell'anno nel mondo del ciclismo: la falco pescatore La Gran Fondo La Quebrantahuesos è una competizione con percorso di 200 km e un dislivello cumulativo di 3.500 metri.

Tutto ciò rende il QH, a competizione impegnativa con tempi medi di gara di circa 6 ore. A causa delle sue esigenze, non solo dobbiamo essere ben formati, ma dobbiamo anche tenere conto del fatto che l’alimentazione gioca un ruolo chiave.

Indichiamo tutti i consigli nutrizionali per avere successo in questo Quebrantahuesos così potrai goderti ogni km come una persona reale #inarrestabile.

 LE ORE PRIMA DEL QH SONO FONDAMENTALI!

Sarà necessario programmare una buona colazione ricca di carboidrati 3 ore prima di iniziare. Oltretutto, bevanda isotonica 2 richiedere alcune ore prima Gel energetico ai carboidrati  del test e/o sono anche alcune idee.

STIAMO PEDALANDO NEL BOLLETTINO DI PENCIA PIENA. E ORA?!

Sapendo che la competizione durerà più di 2,5 ore e mezza, il fabbisogno di carboidrati aumenta di circa 40-60 g all'ora e può arrivare fino a 90 g.

Non dimentichiamo inoltre il fabbisogno di sali minerali, che aumenterà anch'esso in base alla sudorazione di ciascuno. Per coprire entrambe le esigenze è possibile scegliere varie combinazioni, come ad esempio:

• OPZIONE 1: Sport Drink Iso in polvere o concentrato + Barretta energetica +banana
• OPZIONE 2: Sport Drink Iso in polvere o concentrato + 1 Barra degli alti + 1 Gommoso StimulRED.
• OPZIONE 3: Sport Drink Iso in polvere o concentrato + gel energetico + mela cotogna

VUOI SAPERE COSA CONSIGLIAMO PER IL RECUPERO?

Tutte le informazioni sul recupero muscolare e tanti altri consigli su https://nutrisport.es/web/quebrantahuesos-2019-nutricion-y-tips-para-triunfar/