Corsa naturale, adatta al triathlon?

Negli ultimi anni si è diffusa una nuova tendenza nel running per quanto riguarda la tipologia di appoggio e di calzature da utilizzare, è il Natural Running.

 

 

Il nostro collaboratore corsa personale In questo post ci dice se puoi usare il Corsa naturale nella pratica del triathlon

 

Attraverso questa tecnica il piede tocca per primo il suolo con la parte anteriore e mezzo (avampiede e mesopiede) per poi distribuire il peso su tutta la pianta del piede, finendo per sostenere anche il tallone. Questa tecnica si contrappone al movimento classico in cui la prima parte dell'appoggio viene effettuata con il tallone (retropiede) per poi sostenere il resto della pianta.

 

Come i termini di Corsa naturale con il a piedi nudi (correre a piedi nudi) e il Minimalismo. La differenza tra loro è che Natural Running non sostiene l'eliminazione delle calzature o l'eliminazione dell'ammortizzazione nelle calzature. Basta optare per una riduzione di questo, e soprattutto per una riduzione del drop della scarpa (cioè la differenza tra lo spessore dell'ammortizzazione nella parte posteriore della scarpa e quella anteriore), che facilita l'appoggio con la parte centrale e anteriore. parte del piede.

 

La calzatura giusta per una tecnica più naturale dovrebbe essere a scarpa da ginnastica leggera, Con meno ammortizzazione rispetto alle scarpe da ginnastica convenzionali, con a basso calo e flessibile per consentire una maggiore mobilità della pianta e delle dita del piede.

 

Pro e contro da considerare:

Il supporto dell'avampiede è ciò che chiamiamo anche "supporto metatarsale" e può essere confuso con la "corsa sulle dita dei piedi". correndo in punta di piedi Senza sostenere i talloni per diversi km comporta un grande logorio dei polpacci e dei tendini di Achille, che non sarebbe proprio sopportabile nel tempo. D'altra parte, con questa tecnica di corsa naturale, l'avampiede atterra leggermente prima del resto del piede, ma culmina nell'ammortizzazione dell'impatto attraverso il supporto del mesopiede e del tallone. Ciò rende l'assorbimento degli impatti più progressivo rispetto al supporto del tallone.

 

El punto di impatto Si presenta appena sotto il corpo e il tronco si inclina leggermente in avanti, il che favorisce la velocità nell'eseguire il passo successivo. Grazie a ciò si ottiene una minore perdita di energia nell'appoggio e una maggiore fluidità nella corsa poiché viene aumentata la cadenza della falcata.

 

Anche i muscoli del piede verranno rafforzati correndo in modo più naturale, poiché durante l'appoggio dovranno svolgere un lavoro maggiore in termini di assorbire l'impatto e all'inizio dell'impulso del passo successivo.

 

Per tutto questo, certamente, questo tipo di supporto è un beneficio nella corsa podistica, ma bisogna tenere conto di alcuni fattori:

• Non puoi fare a cambiamento improvviso del nostro modo di correre, ma questo cambiamento deve essere fatto in modo molto progressivo, in modo che le diverse strutture (muscoli, tendini, fasce, legamenti...) si adattino a lavorare in modo diverso rispetto a prima, altrimenti l'inizio può essere molto dannoso. La durata dell'adattamento non dovrebbe essere inferiore a 6 mesi.

• El Il tendine d'Achille e il polpaccio lavoreranno con maggiore tensione, e quindi la tua tendenza sarà quella di sovraccaricarti di più che senza utilizzare questa tecnica. All'inizio è consigliabile iniziare facendo solo poche sedute (e di breve durata) con questo tipo di calzature e il resto con calzature convenzionali.

• Non tutte le persone risponderanno allo stesso modo a questo cambiamento, ad esempio le persone leggere, con una certa esperienza nella corsa e con una corretta tecnica di corsa avranno un adattamento più semplice.

 

Sia le correnti del Natural Running che quelle del Minimalismo Difendono che attraverso la loro pratica si ottiene una riduzione degli infortuni, anche se in realtà non ci sono molti studi che sostengono il beneficio in termini di infortuni della corsa con una tecnica naturale o minimalista, né ce ne sono nella corrente opposta che sostengono un beneficio in questo aspetto della corsa in modo più ammortizzato.

 

Conclusione:

Il triathlon ha una parte di corsa e, quindi, una pratica che ne ottimizzi l'efficacia sarà sempre positiva quando si tratterà di ottenere miglioramenti nelle nostre prestazioni. Inoltre, questo concetto sarà molto utile per la corsa durante le transizioni in cui corri senza scarpe, poiché rafforzerà i muscoli della pianta del piede, permettendoti di correre in modo più efficace in questi piccoli tratti.

 

Naturalmente, prima di praticarlo in gara o in allenamento in modo radicale, dovremmo tenere conto di tutte le considerazioni precedenti esposte in questo articolo riguardo al suo adattamento.

 

Foto: sportaddictive.blogspot.com