Victor del Corral ci racconta Tre consigli per migliorare nel Triathlon di Lunga Distanza
Víctor del Corral non dà i suoi migliori consigli per migliorare nelle 3 discipline del triathlon su lunga distanza
Cosa consigli ai nostri lettori per migliorare nel nuoto?
I miglioramenti nel nuoto arrivano, ma a lungo termine, quindi la prima cosa che devi avere è la pazienza.
È molto importante lavorare sulla tecnica con qualcuno che possa vederti fuori dall'acqua e che possa correggerti.
E, cosa molto importante, lavorare sulla forza specifica attraverso esercizi con la gomma.
Esistono diverse gomme che offrono diverse resistenze, scegli la gomma che ti permette di eseguire bene l'esercizio e col tempo aumenterai la resistenza che offre. Esegui esercizi specifici 2 o 3 volte a settimana che facciano lavorare specifici muscoli del nuoto.
Cosa consigli ai nostri lettori per migliorare sulla bicicletta?
Nel caso del ciclismo, a differenza del nuoto, man mano che percorrerai chilometri migliorerai senza dubbio. In ogni caso, non bisogna dimenticare che, una volta ottenuta una buona base, o aver pedalato parecchio, introdurre un lavoro specifico su velocità, forza, resistenza, salite e anche tecnica. Per le lunghe distanze, dovrai trascorrere più ore sulla bici e fare serie più lunghe ma non così intense.
Cosa consigli ai nostri lettori per migliorare le loro capacità di corsa?
Nella corsa podistica il mio consiglio è di lavorare sulla velocità, se possibile, a inizio stagione e man mano che passano le settimane, minimizzando l'importanza della velocità per aumentare i km a piedi.
Per prepararsi ad una prova di distanza IM è bene fare qualche percorso lungo, ma non è necessario superare i 30-32km. È consigliabile lavorare ad intervalli di velocità un po' superiori a quelli che potremmo correre per molti minuti o anche poche ore.
Un ultimo consiglio.
Goditi il tuo allenamento in ogni momento. Quando il negativo supera il positivo, concediti una pausa. E non essere troppo esigente con te stesso se un giorno le tue aspettative non verranno soddisfatte.
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Honors: Vincitore dell'Xterra Svizzera 2013
Vincitore 100k Esperienza Brasile 2013
Vincitore dell'IM Lanzarote 2012
Vincitore del Triathlon lunga distanza dell'Alpe d'Huez 2011 e 2012
2° all'Embrunman 2012 e 3° nel 2011
Obiettivi 2013: aggiungere i punti massimi nei test IM di Kona 2014, nel 70.3 IM di Pays d'Aix e 70.3 IM di Lanzarote, e nell'IM di Florida e Arizona.
sponsor: Cannondale, Inverse, Sands Beach Resort, 100K Experience, DeportClínic by Biolab, Victory Endurance, Monster Cable, Compressport, Ekoi, Hed, Sailfish, Indiba Activ, Nike, Triathlon Marville 55.
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