Ottieni il massimo dal tapis roulant e migliora il tuo allenamento

I tapis roulant sono un ottimo piano di riserva quando non è possibile correre all'aperto o quando hai appena iniziato a correre e vuoi diventare un corridore migliore. Di solito provengono da i dispositivi più diffusi per l'allenamento e può essere utilizzato sia in palestra che a casa. 

Tuttavia, è importante non considerarlo solo come un dispositivo funzionante, poiché questa macchina Ci dà la possibilità di controllare un gran numero di dettagli e, in questo modo, sperimentare cose che non si possono fare quando corriamo fuori.

È anche un'ottima opzione per ottimizzare il tempo in determinate sessioni di allenamento, rendendo così redditizi spazi temporanei e molto piccoli. 

Per ottenere il massimo dal tapis roulant, devi tenere conto di alcuni principi fondamentali.

Alcuni sono molto importanti per prevenire gli infortuni e per migliorare la tecnica di corsa, la velocità e la resistenza. Allo stesso modo, se usi il tapis roulant solo per perdere peso, è anche importante seguire i consigli di base che ti lasciamo di seguito. 

8 consigli per ottenere il massimo dal tapis roulant

Come accennato in precedenza, i tapis roulant sono dispositivi che possono essere utilizzati per un’ampia varietà di allenamenti.

Tuttavia, ci sono dettagli e suggerimenti che te lo permetteranno ottieni il massimo e migliora il tuo allenamento del 100%.

Se vuoi iniziare a correre sul tapis roulant ma non ne hai uno, puoi inserirlo guida comparativa sul tapis roulant e quindi rivedere un'ampia varietà di nastri sul mercato. Una volta scelto il tuo nastro, metti in pratica i consigli che ti lasciamo di seguito.

1. Scegli un abbigliamento e delle calzature adeguati

Se il tapis roulant è in casa, tendiamo a pensare che non abbia importanza cosa indossiamo e che non abbia importanza se ci alleniamo in pigiama.

Tuttavia, È importante indossare indumenti traspiranti E, se facciamo l'allenamento in un ambiente climatizzato o con qualche corrente d'aria, dobbiamo proteggerci con una maglietta a maniche lunghe.

Allo stesso modo, è importante che gli indumenti non siano troppo larghi per evitare fastidi, grovigli e calore. Anche le calzature sono un elemento rilevante. Indossare pantofole adatte per correre Ci impedirà di subire infortuni o dolori ai piedi. e la schiena. 

2. Impara a usare il tapis roulant

Usare il tapis roulant non significa solo salirci sopra. Sebbene non siano necessari studi approfonditi per utilizzarlo correttamente, esistono vari fattori che devono essere presi in considerazione per utilizzare correttamente questa apparecchiatura.

Ad esempio, devi imparare a salire e scendere dal tapis roulant quando è in movimento, a manipolare i pulsanti, a scegliere tra i diversi programmi e ad abituarti alle distanze per sentirti a tuo agio con le barre laterali.

3. Aumentare gradualmente la velocità e l'inclinazione

Se hai appena iniziato a utilizzare il tapis roulant, non aumentare la velocità e inclinarsi improvvisamente pensando di poter far fronte a quelle impostazioni.

Esegui invece un riscaldamento senza pendenza e poi inizia ad aumentare gradualmente la velocità, l'inclinazione e il tempo.

Ti consigliamo di correre a intervalli in modo da abituarti all'attrezzatura molto più velocemente e non voler scappare da esso. 

4. Mantieni una buona postura e cura la tua tecnica durante la corsa

Per utilizzare correttamente il tapis roulant, Mantieni la lunghezza del passo che ti risulta naturale.

Evita di accorciarlo perché hai la sensazione di uscire dal nastro o perché stai andando troppo veloce. Per raggiungere questo obiettivo, esegui variazioni di velocità e determina il ritmo con cui ti senti più a tuo agio.

Analogamente, non guardare giù per niente al mondo. Dovresti guardare dritto davanti a te e tenere la testa ben salda senza eccessiva tensione. 

5. Cammina correttamente

Questo ha a che fare anche con la tecnica di corsa. Indipendentemente dal fatto che il tuo passo sia neutro, prono o supinato, è importante camminare bene.

Ciò significa che Non utilizzare la punta o il tallone, ma la parte centrale del piede. Considera che camminare correttamente aiuta ad evitare di sovraccaricare le articolazioni delle gambe. 

6. Non aggrapparti alle sbarre 

I tapis roulant hanno barre laterali e anteriori. A volte tendiamo a trattenerli per avere maggiore comodità, ma questo Non va fatto perché modifica la postura e diminuisce l’efficacia dell’esercizio.

Se ti aggrappi alle sbarre perché hai paura, vertigini o disagio, inizia a camminare lentamente finché non ti senti sicuro. 

7. Esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità e aggiungi carichi

L’allenamento a intervalli ad alta intensità è molto vantaggioso e può essere praticato in diversi modi.

I tapis roulant sono una delle migliori opzioni per eseguire questi esercizi Aiutano a migliorare molti aspetti fisici e la resistenza sport.

Inoltre, puoi utilizzare cavigliere, braccialetti o un giubbotto con pesi per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. 

8. Spingiti oltre 

Se vuoi migliorare i tuoi tempi e la tua condizione fisica, Devi uscire dalla tua zona di comfort. Spingiti un po' di più ogni giorno aggiungendo tempo, velocità e resistenza.

Se l'ultima volta ti sei sentito molto esausto, non aumentare nulla e ripeti finché non ti senti pronto a dare di più. 

Esercizi per correre sul tapis roulant

Gli esercizi ideali per ottenere il massimo dal tapis roulant sono quelli che vengono eseguiti a intervalli.

In questo senso, invece di correre a ritmo costante, è meglio cambiare velocità e aggiungere esercizi diversi. Questi allenamenti possono essere integrati nei programmi di alcuni tapis roulant o possono essere progettati autonomamente. 

Per progettare da solo gli esercizi a intervalli, devi solo cambiare costantemente l'inclinazione per alcuni minuti e tornare a correre su una superficie liscia.

Allo stesso modo, puoi anche correre a velocità forzata intervallata da una corsetta leggera per recuperare. 

Se sei arrivato fin qui, allora sei pronto per ottenere il massimo dal tuo tapis roulant e migliorare il tuo allenamento e la tua forma fisica. Ma probabilmente hai bisogno anche di qualcosa di molto importante: un’assicurazione sanitaria.

En Tracker Puoi ottenere un'assicurazione medica in modo da poter avere tutto, dallo studio dell'impronta, alla copertura degli infortuni, al servizio di emergenza ai piani di formazione.