Migliora le prestazioni nel nuoto lavorando sulla cadenza
La maggior parte dei nuotatori tende a seguire cadenze basse per il proprio ritmo di nuoto, portando a punti morti nella bracciata che generano decelerazione e aumentano il dispendio energetico.
Il nostro collaboratore Prestazioni Reebok In questa occasione ci racconta come la frequenza del nuoto può aumentare le nostre prestazioni natatorie.
È molto comune parlare di cadenze in bicicletta, le cadenze elevate sono state rese di moda da Armstrong e quasi tutti i ciclisti di alto livello mantengono ormai regolarmente ritmi superiori a 100 pedalate al minuto.
Nella corsa conosciamo tutti il numero magico del Minimo 180 passi al minuto, I migliori maratoneti hanno una cadenza di 190-200 passi al minuto.
E nel nuoto, sai qual è la cadenza ottimale per migliorare l'efficienza del nuoto?
In un lavoro di ricerca condotta dall’Università del Texas (McLean et al, 2010). Hanno chiesto a nuotatori universitari di vari livelli di nuotare in una piscina contro corrente ad una velocità di 1:40/100 m, quindi i nuotatori dovevano mantenere quella velocità.
IL frequenza naturale delle bracciate dei nuotatori (tra 50 e 65 bracciate al minuto). È stato quindi chiesto loro di nuotare del 10% e del 20% al di sotto e del 10% e del 20% al di sopra della loro cadenza naturale.
In ciascun test sono stati misurati il consumo di ossigeno, la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito per fornire un'indicazione sull'economia del nuoto.
Quali sono stati i risultati?
La cosa più efficace era essere del 10% al di sopra della cadenza naturale del nuoto.
Diminuendo la cadenza (lunghezza della corsa più lunga), il consumo di ossigeno, la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito sono aumentati.
Questi dati suggeriscono che il Cercare di massimizzare la lunghezza della corsa ci rende meno efficienti, soprattutto aumentando il movimento delle gambe.
La maggior parte dei nuotatori tende ad andare con cadenze basse per il ritmo di nuoto che stanno facendo, dando origine a punti morti nella bracciata che generano decelerazione e aumentano il dispendio energetico per accelerare nuovamente in un ambiente circa 1000 volte più denso dell'aria.
Come fai a sapere qual è la cadenza di nuoto ideale per un determinato ritmo?
La prima cosa è sapere quale cadenza abbiamo e come possiamo modificarla, per questo c'è un piccolo gadget molto utile chiamato Wetronomo. Ci aiuterà ad essere molto regolari nel ritmo o a variare consapevolmente le cadenze per essere più efficienti.
Dalla nostra esperienza questo studio è molto accurato, in quasi tutte le valutazioni che abbiamo effettuato consigliamo di aumentare la cadenza per ottimizzare
Se vuoi sapere qual è la tua cadenza ideale per la gara, segui il ritmo puoi fare il test sulla rampa presso il Reebok Sports Club (La Fattoria). Fa parte della valutazione biomeccanica del nuoto o come file Servizio di biofeedback.
Maggiori informazioni sulle prestazioni di Reebook:
UBICAZIONE E CONTATTI
Reebok Sports Club La Finca
Pº Circolo Sportivo, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
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