La triade nelle triatlete

La triade dell'atleta è un fenomeno che si verifica nelle atlete e influenza l'alimentazione, le mestruazioni e il sistema scheletrico.

 

 

 

Il nostro collaboratore Ana Casares, ci parla in questo articolo della triade nell'allenamento delle triatlete.

Può manifestarsi nelle triatlete che seguono un piano di allenamento impegnativo associato a una preoccupazione eccessiva e talvolta ossessiva di mantenere un peso corporeo basso.

Rispetto all’1% della popolazione femminile generale che soffre di anoressia o bulimia, il 62% delle atlete professioniste soffre di uno o un altro disturbo alimentare, secondo uno studio pubblicato su “Sport Medicine” di Rosen e Cols e Sundot-Borgen (2006). ). .

L'allenamento intenso, bassa percentuale di grassi e dieta povera Rendono più probabile la comparsa di irregolarità del ciclo mestruale.

A partire da problemi alimentari cercando il riduzione della percentuale di grasso corporeo, potrebbe arrivare un amenorrea (assenza di mestruazioni), con il conseguente riduzione degli estrogeni e del progesterone, che a sua volta significa perdita di massa intendo y aumento del rischio di osteoporosi presto.

L'amenorrea è multifattoriale, non esiste una percentuale di grasso al di sotto della quale si innescano alterazioni, né un volume o un'intensità di allenamento di cui tenere conto. Generalmente, Dieta e stress fisico ed emotivo si combinano per provocare alterazioni del ciclo mestruale.

L’attività sportiva non compensa questa perdita ossea. Bassi livelli ormonali significano un aumento del rischio di lesioni da frattura, a causa della perdita di massa ossea, e queste lesioni richiedono più tempo per guarire.

C'è un perdita di elasticità dei legamenti, aprendo ulteriormente le possibilità di lesioni. E poiché l'amenorrea è solitamente associata a cattiva alimentazione, il cuerpo non ha abbastanza energia fare formazione di qualità. È il merlano che si morde la coda e può portare a un grave sovrallenamento. Una volta ripristinate le mestruazioni, le prestazioni migliorano.

Ti racconto un paio di esperienze personali:

Fisicamente mi sento meglio, ma c'è qualcosa che mi preoccupa. E' passato più di un anno da quando ho smesso di allattare e ancora non ho avuto il ciclo. Mi consulto con il ginecologo e lui mi dice che non appena abbasserò il livello di allenamento e prenderò un paio di chili, tutto si regolerà. Ora il mio corpo non ha abbastanza grasso per avviare le funzioni riproduttive.

Ho avuto un ciclo nel novembre 2004, in cui mi sono fermato solo per un mese, ma appena ho ripreso ad allenarmi è scomparso di nuovo. Curiosamente in quel mese di riposo ho preso un chilo e mezzo di peso, portandomi a 52.5 e la mia percentuale di grasso è aumentata un po'. Quanto basta per avviare il meccanismo dell'ovulazione. Ero anche più tranquillo, senza lo stress emotivo che la competizione comporta. Estratto dal libro “Mamá Triathleta” (Ed. Alto Rendimiento, 2012)

Temevo che quest'assenza di un anno senza ciclo potesse influenzare le mie ossa e la mia salute. Inoltre vorrei avere più figli.

Quell'estate decisi di allentare il carico di allenamento ed eliminare le competizioni. Ho ridotto volume e intensità del 30%. Ho anche guardato il mio peso per non scendere sotto i 52 chili. Ho scoperto che la mia percentuale di grasso corporeo deve essere intorno al 10%. Se scendi da lì il punto sparisce. Ho recuperato le mie mestruazioni alla fine di ottobre 2005.

Nella primavera del 2008, mentre mi preparavo per la Maratona di Rotterdam con l'intenzione di raggiungere il minimo olimpico (2h32'), il mio ciclo scomparve di nuovo. Il mio peso è di circa 51 chili, la percentuale di grasso è del 9.5%. Un mese prima della gara subisco una frattura da stress allo scafoide del piede e soffro di anemia da cavallo (ematocrito 35% e emoglobina 11,3).

Questa linea sottile di appena un chilo e mezzo circa di peso, associata ad un carico di allenamento equilibrato e ben compensato con l'alimentazione, è ciò che mi accompagna sulla strada di un sano allenamento.

Il trattamento è chiaro: ridurre il carico di allenamento, ritrovare il peso ottimale, adeguati livelli di grassi e gettare le basi per un’alimentazione sana. Normalmente, se si seguono le linee guida, il ciclo mestruale ricompare dopo due o tre mesi.

Ti incoraggio ad ascoltare i segnali del tuo corpo e a conoscere il peso ottimale per lo sport e per la vita. È necessario mantenere l'equilibrio e soprattutto la salute femminile.          

Monitorare il peso e quantità di grassi nella dieta. Molte volte gli atleti hanno l’ossessione di non consumare calorie o grassi in eccesso per non portare peso extra. Dobbiamo essere consapevoli che il corpo ha bisogno di grasso per le funzioni corporee di base, come la produzione di ormoni.

Per maggiori informazioni: http://www.actraining.es/  o  www.anacasares.com