La strategia nutrizionale di Lucy Charles in un IRONMAN

Lucia-Charles È una delle migliori triatlete di lunga distanza del panorama internazionale, dove appena un mese fa aveva ottenuto la vittoria nella Sfida Roth. Inoltre, anche quest'anno ha ottenuto la sua terza vittoria Il campionato.

Nel seguente articolo pubblicato sul web 220 triathlon Racconta in prima persona come si alimenta nelle prove a distanza

Pre-gara

La sera prima di una gara di lunga distanza, come la Challenge Roth (che ha vinto in modo convincente nel 2019), cerco di mangiare carboidrati abbastanza semplici, semplificando la pasta ed eliminando le fibre.

La mattina di una gara, prendo una tazza di tè, porridge e un po' di pane tostato per assumere un po' di carboidrati. È anche quello che sono abituato a prendere quando vado ad allenarmi.

Bevo sempre una bottiglia di bevanda elettrolitica prima della partenza della gara, a volte anche un gel energetico e una lattina di Red Bull per concentrarmi e fare una dose di caffeina.

Durante la gara

Durante la gara il mio obiettivo è consumare 60-70 g di carboidrati all'ora, solitamente sotto forma di barrette energetiche e bevande energetiche, ma questo dipenderà un po' dallo sponsor nutrizionale ufficiale della gara.

Il mio obiettivo è bere 3-4 bottiglie di una bevanda elettrolitica durante il tratto ciclistico di 180 km per mantenere la mia idratazione al massimo. Durante le prime 3 ore di ciclismo mangio carboidrati solidi come le barrette.

Nella maratona cerco di mantenere l'apporto di carboidrati sui 60/70 g/ora attraverso una bevanda mix di acqua Red Bull e gel energetici. I miei livelli di elettroliti sono integrati con bevande isotoniche.

Post gara

Subito dopo la gara di solito sono all'antidoping quindi è solo acqua, ma una volta terminata questa formalità prendo un frullato proteico, almeno una lattina di Red Bull e la pizza è il mio premio post gara preferito. .