Ipossia intermittente: metodo di recupero e miglioramento delle prestazioni

31 ottobre 2017Aggiornato il 31 ottobre 2017

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Sommario

L'ipossia intermittente è un metodo di allenamento sempre più utilizzato nelle prestazioni sportive per migliorare il trasporto di ossigeno e aumentare la Grasso massimo. Tuttavia, pochissimi utilizzano l’allenamento con ipossia come metodo di recupero.

Il nostro collaboratore Prestazioni Reebok In questo articolo ci racconta i benefici dell'ipossia nel recupero e nel miglioramento delle prestazioni.

Training nell'ipossia e nel sistema nervoso autonomo

Il sistema nervoso autonomo è ciò che controlla le azioni involontarie, come la frequenza cardiaca, la dilatazione delle pupille o la sudorazione. È diviso in simpatico (quello che ci prepara all'azione) e Parasimpatico (che ci permette di rigenerarci e risparmiare energia).

Sistema nervoso autonomo

Di solito il file allenamento in altitudine o ipossia è unificato, ma ci sono in realtà quattro modi molto diversi per farlo:

Concentrazioni in quota (con possibilità di allenarsi in salita o in discesa)
Dormire in una tenda con ipossia normobarica
Allenamento in quota o con altezza simulata
Hipoxia intermittente a riposo

La stare in quota suppone a attivazione del sistema nervoso simpatico per quanto riguarda le condizioni di normossia, sia durante l’esercizio fisico che a riposo.

Tuttavia, il metodo di ipossia intermittente Significa il contrario e attiva il sistema nervoso parasimpatico fin dalla prima seduta, essendo uno dei grandi vantaggi sconosciuti di questo sistema.

sistema nervoso parasimpatico

Ipossia intermittente a riposo e durante il recupero

L'uso dell'ipossia intermittente a riposo è a piacevole esperienza e la cosa normale è avvertire una sensazione di sonnolenza che attivi il recupero il più presto possibile.

Non significa nessun danno alle prestazioni poiché non interferisce con l'allenamento abituale e rappresenta anche a migliore recupero dall'allenamento grazie al suo effetto positivo sul sistema nervoso autonomo, sulla vasodilatazione post-sforzo e sull'aumento della capillarizzazione (cosa che aiuterà soprattutto gli atleti più veterani). Avremo capacità di allenarsi di più senza rischi.

Quando si lavora in ipossia intermittente a riposo attiviamo i benefici del metodo dell'ipossia, ma senza sentire il perdita di prestazioni a breve termine che gli altri metodi comportano. Esistono anche ricerche che dimostrano che questo metodo migliora rapidamente i sintomi del sovrallenamento solo 12 sessioni (Susta 2015).

Proposta per l'utilizzo del metodo dell'ipossia intermittente a riposo

Con un protocollo appropriato, la salute e le prestazioni aumenteranno. Generalmente Dalla 5° seduta i benefici si avvertono già tipico dell'ipossia, ma fin da subito si avverte che la qualità del sonno migliora e come si recupera meglio dall'allenamento svolto.
Non è necessario aspettare per farlo durante il periodo di gara, Prima si termina la formazione, meglio è per sfruttare tutti i vantaggi. durante i momenti più impegnativi della pianificazione.
Le sessioni di ipossia a riposo possono essere eseguite in qualsiasi momento della giornata, ma lo sono particolarmente utile dopo l'allenamento per accelerare il recupero (metodo che stiamo utilizzando nelle prove a tappe nei ciclisti) o nei consueti momenti di relax, come ad es pisolino o prima di andare a dormire migliorando la qualità del sonno.
L'uso delle macchine l'ipossia-iperossia sono più efficienti per aumentare l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico.