Gurutze Frades ci racconta Tre consigli per migliorare nel Triathlon Lunga Distanza

Guruzte Frades non dà i suoi migliori consigli per migliorare nelle 3 discipline di un triathlon su lunga distanza

 

 

Cosa consigli ai nostri lettori per migliorare nel nuoto?

Penso che al nuoto dovrebbe essere data importanza.. In molti casi il miglioramento ottenuto è minimo e viene un po' lasciato da parte, ma l'allenamento in piscina si aggiunge anche al volume totale dell'intera preparazione.

 

Devi essere paziente. Per noi che non siamo stati nuotatori è molto difficile trovare sensazioni, bisogna nuotare tanti metri e l'acqua è molto ingrata.

 

Interessante il lavoro su tecnica, forza ed elasticità. La forza può essere allenata in palestra e in acqua con i paddle. Elasticità facendo alcuni allungamenti prima e dopo il nuoto. Si lavora molto sulla tecnica durante la preseason, ma puoi anche aggiungerne un po' al riscaldamento dell'allenamento.

 

E a tutti coloro che hanno difficoltà ad allenarsi da soli o a spingersi, o hanno difficoltà ad entrare in acqua, consiglio di formare un piccolo gruppo per incontrarsi e andare in piscina.

 

Cosa consigli ai nostri lettori per migliorare sulla bicicletta?

Fai una buona base durante l'inverno, inizia con serie corte e potenti (di tanto in tanto mi piace farle sul rullo, riesco a renderle più forti e costanti) e poi inizia con le serie sull'accoppiamento, sempre più lunghe . Penso che fare un allenamento in porto sia altamente raccomandato, è un modo per lavorare sulla forza.

 

Per quanto riguarda gli attrezzi: il cadenzimetro mi ha aiutato molto all'inizio, ad esempio a non rimanere bloccato, poi ho iniziato a lavorare con un potenziometro e adesso penso che sia uno strumento indispensabile nel mio allenamento in bici.

 

Cosa consigli ai nostri lettori per migliorare le loro capacità di corsa?

Crea una base in inverno, con giornate tecniche. Fai scale, salite, serie brevi e, come sulla bici, aumenta il volume e l'intensità.

 

Nella corsa podistica consiglio di non allenarsi troppo perché si può punire molto il corpo.

 

Personalmente mi piace fare le gare popolari e corro i cross in inverno per acquisire forza e slancio. È un modo divertente e piacevole.

 

Un ultimo consiglio.

Il miglioramento nel triathlon non si ottiene dall’oggi al domani. La costanza nell’allenamento per lungo tempo è la base per ottenere risultati. E, cosa molto importante, goditi quello che fai.

 

Blog: gurutzefrades.com

FB: gurutze.fradeslarralde

TW: @gurutzefrades

Honors:

• Campione spagnolo di mezzofondo 2013
• Campione spagnolo di lunga distanza 2011 e 2012
• 7° Campionato del mondo di lunga distanza 2013
• 9° Campionato del mondo di lunga distanza 2012
• Campione del mondo a squadre di lunga distanza 2012
• 5 volte campione di Euskadi (2 duathlon sprint, 2 duathlon corto e triathlon olimpico)

 

Obiettivi 2013:

Gli obiettivi di quest'anno erano i campionati spagnoli di media e lunga distanza ed i campionati del mondo di lunga distanza a Belfort. Migliora la tua distanza Ironman.

 

sponsor:

Durango Turismo, IMEDUSA, Mugarra TT, Café La Tostadora, Compressport, ZeroD, BH, Rotor, K-Swiss, PowerBar e Spiuk.