Valuta la tua prestazione in gara, 3 test per valutarla

Gli stress test effettuati da professionisti e controllati con diversi parametri, che solitamente non sono alla portata dell'atleta, sono la migliore opzione per valutare le prestazioni e l'evoluzione della carriera. Tuttavia, per seguire l'evoluzione delle nostre prestazioni e adattare i ritmi di allenamento, proporremo diversi test in modo che tu possa valutare la tua corsa.

Velocità aerobica massima (MAV) 

La velocità è correlata al consumo di ossigeno Velocità aerobica massima (MAV), che è la velocità che l'atleta può mantenere mentre il suo consumo di ossigeno è massimo (Billat, 1996).

Prova di 2.000 km

Uno dei test più semplici, logisticamente parlando, per valutare l'acetato di vinile monomero è il Prova di 2.000 metri. Si effettua su pista o terreno pianeggiante, eseguito alla massima velocità possibile e incrementando negli ultimi 400m fino alla massima percezione dello sforzo. Alla fine del test è necessario annotare il tempo totale (minuti e secondi) e la frequenza cardiaca.. Vari calcolatori ti permetteranno di calcolare le tue zone di allenamento, come questo https://2peak.com/tools/mas.php

Prova 5 minuti

Tuttavia, se il livello di condizione fisica e di esperienza dell'atleta è basso, sarà difficile mantenere uno sforzo elevato per così tanto tempo, per questo motivo abbiamo la possibilità di Prova di 5 minuti.

Questo test ha un protocollo simile, eseguilo alla massima velocità mantenuta, registra la distanza percorsa e la frequenza cardiaca alla fine. Successivamente si calcola la VAM (Km/h) moltiplicando la distanza percorsa (in Km) per 12 (dato che 1h= 5min*12) e utilizzare la tabella seguente per stabilire le proprie zone di allenamento.

                                                                                              Adattato da Pallarés e Morán-Navarro (2012)

Obiettivo del test Conconi è la determinazione della soglia anaerobica attraverso il rapporto tra velocità e frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca aumenta man mano che aumenta l'intensità dell'esercizio fino a raggiungere un punto di stabilizzazione nonostante si continui ad aumentare l'intensità. Questo punto è quello che corrisponde alla soglia anaerobica (Conconi et al., 1982).

Per fare questo è necessario correre su una pista di atletica omologata, dotata di aumento della velocità di 0.5Km/h ogni 200 metri e fino allo sfinimento e munitevi di un orologio che vi permetta di registrare la velocità e il battito cardiaco.

Una volta tracciata la velocità in relazione alla frequenza cardiaca, è possibile osservare la deflessione (calo o plateau) della frequenza cardiaca per stabilire la soglia anaerobica (Conconi et al., 1982).

Quando lo ripeterai durante la stagione potrai capire il miglioramento della tua prestazione purché a parità di velocità la frequenza cardiaca sia inferiore al test di riferimento e il punto soglia sia migliorato.

 Per vedere risultati concreti, è consigliabile effettuare test di valutazione una volta allenati tra le 3 e le 4 settimane di precampionato e ripeterli durante tutta la stagione a seconda del contenuto dell'allenamento e degli obiettivi realizzati.

 Riferimenti

Billat, LV e Koralsztein, JP (1996). Significato della velocità al VO2max e tempo di esaurimento a questa velocità. Medicina dello Sport, 22(2), 90-108.

Conconi, Francesco; M. Ferrare; et al. (1982). "Determinazione della soglia anaerobica mediante un test sul campo non invasivo nei corridori." Giornale di fisiologia applicata. 52 (4): 869–73.

Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Proposta metodologica per l'allenamento di resistenza cardiorespiratoria. Giornale di ricerca sullo sport e sulla salute. 4(2):119-136.

 Test la tua velocità aerobica massima. Disponibile a: www.2peak.com/tools/mas.php

 Laura Garcia Cervantes

Dott. Attività fisica e scienze dello sport

Direttore Tecnico del Club Trikathlon Tres Cantos

Allenatore senior di triathlon e nuoto

Allenatore specialista di paratriathlon