Strategia di ritmo in un duathlon

Siamo pronti per fare il nostro primo duathlon dopo diversi mesi di allenamento.

Arriva il giorno della gara e all'improvviso ti ritrovi circondato da una massa di atleti che iniziano con ritmi stratosferici e ti lasciano senza gambe per il resto della gara.

Se questa situazione ti suona familiare, continua a leggere per scoprire alcuni dettagli che ti aiuteranno nel tuo prossimo duathlon.

Prima corsa podistica

Il primo segmento del duathlon è caratterizzato da un ritmo di gara iniziale molto elevato. Tuttavia, questo ritmo dovrebbe essere in base alle tue possibilità.

Non essere tentato di associare questo ritmo con il tuo miglior tempo sui 5Km, poiché ci sarà più concorrenza in seguito.

Finché non acquisisci esperienza, provaimposta un ritmo di circa 20-30 secondi più lento rispetto al ritmo medio del tuo traguardo di 5K. In questo modo avrai un riferimento con cui iniziare e pian piano migliorerai.

Ciclismo

Il più importante del segmento bici è farlo in gruppo, preferibilmente al tuo livello o leggermente sopra. Far rotolare il gruppo ti darà a risparmi energetici molto rilevanti riguardo al mantenere lo stesso ritmo da solo, dato che trai vantaggio dal draft e dalle staffette tra altri atleti.

Quando ti inserisci nel gruppo ti consigliamo di farlo evitare di restare indietro, dato che qualsiasi cambio di ritmo, volontario o dovuto alle condizioni del circuito, Può causare una rottura nel gruppo e lasciarti indietro.

Il livello del gruppo è strettamente legato alla classifica, cioè se riuscite a mantenere un buon ritmo di corsa potrete ottenere un gruppo ciclistico di buon livello.

Ma se sei uno di quelli che hanno un livello diverso tra corsa e ciclismo, è possibile che rimarrai indietro finché non troverai un altro gruppo con cui continuare.

Seconda corsa a piedi

Devi mettere tutta la carne sulla griglia. Sono praticamente 2,5Km dando tutto quello che resta nel corpo.

È possibile che l'inizio è difficile per le tue gambe, ma lungi dal arrendersi attendere 500 metri affinché si adattino nuovamente alla gara e mantieni la testa sull'obiettivo per finire la competizione.

Il nostro consiglio è questo secondo te Quando scendi dalla bici, fai una progressione di ritmo fino a raggiungere il ritmo target., in modo da evitare di partire direttamente alla massima velocità perché, sebbene questo segmento sia il più breve, può diventare molto lungo se si esauriscono le forze prima di arrivare.

Laura Garcia Cervantes