Come allenare la motivazione in gara? SCEGLIELO DI dosso

Una delle risposte che spesso incontriamo con gli atleti di resistenza quando parliamo di forza mentale è: “Mi resta il cocco”. Tuttavia, generalmente non sanno come rispondere alla seguente domanda: “Come alleni il tuo cocco? Cosa fai per essere mentalmente forte? "

Il nostro collaboratore Moi Gonzalez Allenatore di Victor del Corral Ci ha detto in un precedente articolo come evitare demotivazione nel triathlon e ora ci insegna come allenare la motivazione per la competizione

Generalmente confidiamo che la nostra mente non fallirà. Tuttavia, a volte fallisce. E onestamente, senza rendercene conto, cerchiamo spiegazioni logiche, razionali o anche materiali per giustificare o provare a trovare una risposta a qualcosa che non possiamo vedere o toccare.

Un’espressione molto comune è “Non avevo buone sensazioni..." Crediamo erroneamente che solo allenandoci potremo avere buone sensazioni il giorno della gara. E non esiste un rapporto causa-effetto tra allenarsi e provare buone sensazioni.

È importante allenare le buone sensazioni, cercarle, identificarle, connettersi mentalmente con esse per poterle riprodurre, consciamente o inconsciamente, in competizione.

La nostra mente è esposta a moltissimi stimoli esterni, che agiscono come una sorta di accesso diretto alle nostre sensazioni. Catturiamo questi stimoli con i nostri sensi. Ad esempio, sicuramente hai ascoltato più di una canzone che ti mette allegria (o ti rende triste), inoltre un odore può collegare la tua mente a un ricordo che ti porta ad un certo stato emotivo (ad esempio, pensa all'odore di plastilina, la terra bagnata quando comincia a piovere...), la stessa cosa accade con i sapori (il nostro piatto preferito o qualcosa che ci ha fatto stare male...)

La stessa cosa accade con le sensazioni che proviamo mentre ci alleniamo. La nostra mente trova collegamenti che si collegano con le sensazioni, cioè stimoli esterni che si collegano con gli stati emotivi.. È un processo che avviene inconsciamente, ma può essere gestito consapevolmente. Quella sensazione rimane ancorata a quello stimolo esterno.

Se in tutti gli allenamenti abbiamo avuto sensazioni positive, bene. Tuttavia, concorderemo sul fatto che esistono sessioni di tutti i tipi, molto buone, buone, medie e cattive. Per questo è importante lavorare sulle sensazioni affinché in gara sappiamo connettere la nostra mente con ciò che ci sarà utile per dare il massimo.. Altrimenti lo lasciamo al caso: se non si verifica quello stimolo esterno che ci collega con una brutta sensazione, perfetto, ma in caso contrario...

È praticamente impossibile controllare tutti gli stimoli esterni in una gara. È molto più facile gestire le risorse mentali per generare sentimenti positivi. COME? Ti do un paio di trucchi.

Il primo trucco, e per me quasi essenziale, è il scrollatelo di dosso (levatelo).

Propongo un gioco. È un lavoro cosciente che porta grandi benefici a livello inconscio. Cerchiamo innanzitutto un gesto: immagina di indossare la tua maglietta preferita e di avere della polvere sul davanti. Senza toglierti la maglietta, rimuovi la polvere con le mani, quindi rimuovi i resti di polvere che rimangono sulle mani.

Fatelo in modo energico e divertente. Se vuoi, anche in modo esagerato, salta se necessario. Divertiti a fare quel gesto e assicurati che la maglietta sia molto pulita e anche le tue mani. Nota come farlo in modo vigoroso altera il tuo polso.

Ritrova la calma e pensa all'ultimo allenamento in cui hai avuto brutte sensazioni. Ricorda cosa è successo, dove eri, con chi eri e come ti sentivi. Rivivi mentalmente quel momento e quella sensazione. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Ora immagina che quella sensazione sia come la polvere che avevi sulla maglietta un attimo fa.

Ripeti i gesti che hai fatto per togliertelo di dosso: Scuotilo di dosso!! Espelli quella brutta sensazione affinché non sporchi le tue competizioni. Ripetilo con gli allenamenti particolarmente brutti per eliminare le brutte sensazioni. E ripetilo dopo una brutta sessione, crea quell'abitudine e non dovrai preoccuparti che quella sensazione appaia durante la competizione.

Il secondo trucco. Genera sensazioni positive, o buoni sentimenti. Prendi un pennarello indelebile a punta fine o media. Ora pensa ad una sessione di nuoto in cui tutto è andato benissimo, le serie erano veloci, hai notato come scorrevi soprattutto in acqua, ti sei sentito a tuo agio nuotando anche se il ritmo era impegnativo,... pensa a quel momento e rivivilo mentalmente.

Nota dove eri, con chi eri e cosa stava succedendo. Osserva la sensazione che questo ti dà. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Connettiti a quella sensazione e permetti a te stesso di sentirla ora mentre leggi questo. Godetevi quella sensazione piacevole, positiva e potente.

Prendi il pennarello indelebile e fai un piccolo disegno sul dorso della mano (non sul palmo), nello spazio tra l'indice e il pollice. Può essere una lettera, un punto, una cifra,... qualunque cosa tu voglia, non deve essere troppo grande, ma abbastanza grande da poterla vedere non appena guardi le tue mani mentre gestisci la frequenza cardiaca monitorare, e che sia qualcosa che puoi disegnare di nuovo in qualsiasi momento.

Senza distogliere lo sguardo da quel disegno/simbolo, torna mentalmente a quel momento e connettiti con quella sensazione, goditi la sua intensità e come ti fa sentire. Usatelo la sera prima di una gara e vi assicurerete buone sensazioni in acqua...

Riproduci l'esercizio con le altre discipline giocando con gli elementi, ad esempio invece di dipingere la tua mano, metti un piccolo simbolo sul manubrio della tua bici, o lascia qualcosa di visibile quando passi alla corsa... usa la tua immaginazione, io' Sono sicuro che sarà più efficace.

Entra tu mente.

Moi Gonzalez

Coach

Foto: nubedeportiva.com